Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Pusinė žuvų valdovo poza”

ardha – „pusė”
matsia – „žuvis”
indra – „valdovas”
asana – „kūno padėtis”

Matsiendra buvo realus istorinis asmuo. Jis gimė Bengalijoje ir buvo gerbiamas Nepalo buddistų, kaip Avalokitešvaros inkarnacija, atjautos bodhisattva. Egzistuoja daug versijų, kaip Matsiendra pavirto į realizuotą Meistrą.

Pasak vienos iš versijų, mažasis Matsiendra buvo išmestas į vandenyną, nes pagal išsidėsčiusias planetas jo gimimas turėjo blogus ženklus. Jį prarijo gigantiška žuvis, jis atsitiktinai išgirdo Šivos mokymą apie slaptas jogos praktikas, kurias tas dėstė savo žmonai Parvati slapčiausioje oloje vandenyno dugne. Matsiendra buvo apstulbintas. Praleidęs 12 metų žuvies pilve ir visą tą laiką studijavęs dvasines jogos praktikas, jis išsilaisvino būdamas jau nušvitusiu Meistru.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusės karvės galvos poza intensyvios nugaros ištempimo padėtyje”

ardha – „pusė”
go – „karvė, šviesa”
mukha – „galva”
paščima – „vakarai”
ut – „intensyvus”
tana – „išsitempimas”
asana – „kūno padėtis”

Gomukhasana turi karvės galvos išvaizdą. Kojos, išsidėsčiusios į abi puses nuo šlaunų, kaip ragai. Šitas pavadinimas turi muzikinį instrumentą, siaurą iš vieno galo ir platų iš kito, kaip karvės snukis.

Ardha Gomukha Paščimottanasana (pilna): Atlikimo technika

• Atlikite Dandasanos padėtį su tiesiomis kojomis. Viršugalviu pasitempkite į viršų, stebėkite, kad nugara pasiliktų tiesi per visą stuburo liniją. Rankas pastatykite prie sėdmenų pagrindo,
• dešinę koją pakelkite į viršų ir sulenkite per kelį, perneškite per kairės kojos šlaunį,
• padėkite dešinės kojos pėdą prie kairės kojos šlaunies.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusiau kobros padėtis”

ardha – „pusė”
bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”

Priekinė kūno dalis galutinėje pozoje primena Egipto sfinkstą, todėl ją dar kartais vadina sfinkso poza.

Ardha Bhudžangasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant grindų, veidu žemyn,
• ištempkite pėdas taip, kad pėdos ir padai būtų nukreipti į viršų,
• padėkite kaktą ant grindų,
• sulenkite rankas ir padėkite pečius ant grindų,
• rankos turi gulėti delnais žemyn tokiu būdu, kad pirštų galiukai būtų vienoje linijoje su viršugalviu,
• atpalaiduokite visą kūną, ypač nugaros ir kojų raumenis,
• padarykite gilų įkvėpimą,
• tuomet ant įkvėpimo lėtai pakelkite galvą ir pečius, kad viršutinė pečių dalis priimtų vertikalią padėtį,
• alkūnės turi pasilikti ant žemės,
• atlikite judesius naudojantis tik rankomis, nugaros raumenys turi pasilikti atpalaiduoti visos praktikos metu.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusinė varlės padėtis”

ardha – „pusė”
bheka – „varlė”
asana – „kūno padėtis”

Ardha Bhekasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo. Atlikite gilų įkvėpimą, o tuomet ant iškvėpimo pakelkite krūtinės ląstą. Rankas sulenkite per alkūnes ir pastatykite pečius su alkūnėmis ant kaklo paraleliai vienas kitam, sukuriant atramą korpusui. Svarbu, kad apatiniai šonkauliai nesiremtų į pilvą, tam padarykite judesius alkūnėmis, lyg trauktumėte į save kilimėlį. Įtraukiam stuburą per ilgį, viršugalviu tempiamės tolyn,
• kairę ranką atveriame paraleliai pečiams,
• dešinę koją sulenkiame per kelį, dešinę ranką atitraukiame nuo grindų ir dedame jos delną ant dešinės pėdos. Rankos alkūnę nukreipiame aukštyn, o rankos pirštus siekiame atverti pirmyn, iš pėdų pirštų pusės,
• pagal galimybes paimame dešinę pėdą, nekeisdami padėties dešine ranka.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Kupranugario poza su sulenkta koja, kaip varlės padėtyje”

Ardha – „pusė”
bheka – „varlė”
uštra – „kupranugaris”
asana – „kūno padėtis”

Ši poza yra pasunkinta kupranugario padėtis ir turi visus Uštrasanos privalumus, o taip pat varlės pozos efektus. Kai kuriems praktikams taip pat ši poza suteiks ir balansinių asanų efektą, nes joje nedidelė atramos dalis ir nestabili padėtis.

Ardha Bheka Uštrasana arba Ardha Virasana Uštrasanoje: Atlikimo technika

• Atsistokite ant kelių, sekite tai, kad šlaunys išsidėstytų vertikaliai ir paraleliai viena kitai,
• įsiremkite rankomis į kryžkaulį arba viršutinę sėdmenų raumenų dalį,
• ant įkvėpimo išsilenkite stumdami dubenį pirmyn,
• tvarkingai paimkite už pėdos ta pačia ranka,

Efektas

• Padeda nuo varikozinio venų išsiplėtimo profilaktikai, plokščiapadystės, stuburo deformacijos,
• stimuliuojama kraujo cirkuliacija, virškinimo ir kvėpavimo sistema, teigiamai veikia endokrininę organizmo sistemą,
• vysto pusiausvyrą, atramos jausmą ir pasitikėjimą savimi.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusiau surištas sukabinimas už abiejų didžiųjų pėdų pirštų”

Ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
ubhaja – „abu”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
asana – „kūno padėtis”

Reikia balansuoti ant sėdmenų. Kad neužkristi atgal, laikykite nugarą tiesia. Pasistenkite neužspausti kaklo, atitraukite pečius žemyn nuo ausų.

Ardha Baddha Ubhaja Padangušthasana: Atlikimo technika

• Atlikite Dandasaną,
• kairę koją padėkite į Pusiau lotosą, nuleiskite kelią į grindis,
• ištempkite nugarą ir pasilenkite pirmyn, pilvu prisitraukite prie šlaunies,
• kaire ranka paimkite per nugarą už didžiojo kairės pėdos piršto,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• dešine ranka paimkite už didžiojo dešinės pėdos piršto,
• įeikite į balansą ant sėdmenų,
• ištempkite dešinę koją prieš save,
• pasistenkite atpalaiduoti pilvą, kiek tai įmanoma,
• išsaugokite tiesią nugarą,
• laikykite padėtį penkis kvėpavimo ciklus,
• pakartokite į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotosas su pėdos paėmimu ir sustiprintu išsitempimu”

Ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
uttan – „sustiprintas ištempimas”
asana – „kūno padėtis”

Tokią asaną galima praktikuoti, jeigu pavyksta atlikti Ardha Padmasanos padėtį.

Ardha Baddha Padmottanasana (variacija su pasilenkimu): Atlikimo technika

• Atlikite Tadasanos padėtį,
• su įkvėpimu perneškite visą kūną ant kairės kojos,
• pakelkite dešinę koją ir sulenkite kelį. Padėkite jos pėdą prie kairės kojos šlaunies pagrindo, atvertus pėdą į viršų,
• užveskite dešinę ranką už nugaros ir atlikite užraktą paimdami už dešinės pėdos didžiojo piršto didžiuoju ir rodomaisiais dešinės rankos pirštais,
• pakelkite kairę ranką į viršų ir ištempkite į vieną tiesią liniją,
• padarykite iškvėpimą ir palenkite į priekį korpusą, padėkite kairės rankos delną iš išorinės kairės pėdos pusės.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotoso poza su pasilenkimu į priekį”

ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
ut – „intensyvus”
tam – „ištempti”
asana – „kūno padėtis”

Šią asaną verta atlikti, jeigu pavyksta padaryti ardha padmasaną.

Ardha Baddha Padmottanasana: Atlikimo technika

• Atsistokite į Tadasaną,
• laikykite pusiausvyrą ant kairės kojos,
• sulenkite dešinę koją ir padėkite jos pėdą ant kairės šlaunies,
• padėkite rankomis privesti pėdas, kad gautųsi pusiau lotosas,
• kairės rankos delnu laikykite dešinę pėdą,
• užveskite už nugaros dešinę ranką ir paimkite didžiuoju, viduriniu ir rodomuoju pirštais didįjį dešinės pėdos pirštą,
• išlaisvinkite kairės rankos delną,
• padarykite iškvėpimą, liemeniu pasilenkite pirmyn, kairį delną padėkite ant grindų šalia kairės pėdos,
• kiek įmanoma sulenkite nugarą ir padarykite keletą kvėpavimų,
• padarykite iškvėpimą ir padėkite galvą ant kairio kelio,
• jeigu nesigauna visų delnų iš karto padėti ant grindų, pradėkite nuo prisilietimo prie grindų pirštų galiukais, tuomet pirštais ir tik tuomet nuleiskite visą delną ant grindų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Ardha Baddha Padma Paščimottanasana: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Dandasana,
• atlikite kaire koja Ardha Padmasaną,
• kairę ranką nuveskite už nugaros ir paimkite kairės pėdos pirštus,
• ant įkvėpimo išsitempkite į viršų, ant iškvėpimo atlikite pasilenkimą į priekį ant dešinės kojos,
• dešine ranka paimkite už dešinės pėdos,
• išsitempkite per visą stuburo ilgį,
• kvėpuokite ramiai ir lygiai,
• laikykite padėtį komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Atveria klubus ir pečių sąnarius,
• ištempia kojų ir nugaros raumenis,
• pagerina pilvo srities organų kraujotaką.

Kontraindikacijos

• Klubų, kelių, pečių sąnarių traumos,
• nėštumas.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotoso padėtis pozoje ant pirštų galiukų”

ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”

Šią padėti įmanoma atlikti, kai pavyksta įeiti į Ardha Padmasanos padėtį.

Ardha Baddha Padma Padangušthasana: Atlikimo technika

Technika 1

• Įeikite į Tadasanos padėtį,
• perneškite visą kūną ant dešinės kojos, sulenkite kairę koją per kelį ir padėkite pėdą viršuje ant dešinės kojos šlaunies (pusiau lotoso padėtį),
• su įkvėpimu pakelkite rankas aukštys per galinę trajektoriją ir šiek tiek sulenkite atraminę dešinę koją per kelį,
• su iškvėpimu atlikite pasilenkimą pirmyn ir pastatykite delnus prieš save (padėtis Ardha Baddha Padmotanasana),
• prisėskite ant dešinės kojos ir palaipsniui perneškite kūno svorį ant pirštų, pėda yra ties sėdmenų centru,
• viršugalviu pasitempkite į viršų, žvilgsnis nukreiptas į priekį prieš save gerokai stabilesniam balansui,
• palaipsniui pakelkite rankas per galinę trajektoriją ir sudėkite priešais krūtinę rankas į namaste,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• atvirkštine tvarka palaipsniui išeikite vėl į Tadasanos padėtį ir kartokite visą seką į kitą pusę.… skaityti daugiau