Pranajama

Kvėpavimas – ne tik automatinis procesas, siekiant palaikyti gyvenimą, tačiau ir galingas instrumentas, gebantis daryti poveikį mūsų fizinei ir mentalinei būsenai. Kasdienio gyvenimo rutinoje mes retai kreipiame dėmesį į tai, kaip kvėpuojame, tačiau sąmoningas kvėpavimo valdymas gali tapti raktu į gilų atsipalaidavimą, proto aiškumą ir vidinę harmoniją. Tarp daugybės jogos praktikų ypatingą vietą užima anuloma-viloma-pranajama.

Tai pakaitinio kvėpavimo per kairę ir dešinę nosies šnerves technika. Su paprasta pirštų padėties (mudros) pagalba, oro srautas nukreipiamas palaipsniui tai per vieną, tai per kitą šnervę. Pagrindinis anuloma-vilomos tikslas – pasiekti balansą tarp dviejų pagrindinių energetinių kanalų (nadi) kūne, tai nuramina protą, harmonizuoja nervinę sistemą ir bendrai pagerina savijautą. Tai viena iš labiausiai prieinamų ir fundamentalių pranajamų, tinkanti daugumai praktikų.… skaityti daugiau

Jogoje kvėpavimo pratimams apibūdinti naudojamas terminas „pranajama.” Iš mechanikos požiūrio taško pranajama gali pasirodyti panaši į kvėpavimo gimnastiką, tačiau iš tiesų jos galimybės gerokai platesnės.

Kvėpavimo gimnastika suteikia žvalumo, pripildo energijos, pagerėja visų audinių ir organų darbas, padeda nusiraminti, nuimti įtampą.

Pranajamos praktika leidžia gauti tokius pačius rezultatus fizinei ir mentalinei sveikatai. Tačiau ji daro poveikį ir visam žmogaus gyvenimo būdui. Pagrindinis kvėpavimo praktikų tikslas jogoje – sąmoningas sąmonės galimybių išplėtimas, dėka žinių apie ryšį tarp kvėpavimo ir proto būsenos.

Straipsnyje gerokai detaliau susipažinsime su pranajamos suvokimu ir efektais, sužinosime apie bazines pranajamos technikas ir jų ypatumus, o taip pat išsiaiškinsime, kaip pradėti praktikuoti pranajamą savarankiškai.… skaityti daugiau

Šiuo laiku egzistuoja daug įvairių praktikų lavinti sąmoningumą ir gebėjimą koncentruotis. Lengviausia mums priartėti prie momento „čia ir dabar” tuomet, kai esame salėje arba savarankiškų užsiėmimų metu. O kas vyksta likusiu laiku? Likusiu laiku protas bėgioja ir mes daug ką darome „automatiškai”. Gaunasi, kad vidutiniškas statistinis žmogus, praktikuojantis jogą, sąmoningas tik keletą valandų per savaitę. Svami Šivananda paliko puikų instrumentą mums lavinti koncentraciją naudingą sveikatai ir negaištant laiko – vradžana-pranajamą.

Šią praktiką galima atlikti bet kokiame artimiausiame parke pasivaikščiojimo metu, pagrindinė sąlyga – švarus oras. Autorius rekomenduoja praktikuoti ją kasdieną rytais ir vakarais. Atlikimo technika taip pat nereikalauja specialaus pasiruošimo arba ypatingų įgūdžių. Be to, praktikai netinkamas skubėjimas, per didelės pastangos ir bet koks diskomfortas.… skaityti daugiau

Sitkari pranajamoje įkvėpimo metu sukuriamas garsas „si” arba „sit”. Sanskrito žodis ‘kari’ reiškia „tas, kuris sukuria”. Atliekant šią praktiką sukuriamas garsas „si”, taip pat tam tikras vėsumas. Angliškai ši praktika įprastai vadinama „švilpiantis kvėpavimas”.

Technika 1

• Sėskite į patogią meditacijos pozą, pageidautina į siddhasaną (siddha joni asaną) ir užmerkite akis.
• Visos praktikos metu laikykite rankas ant kelių arba džniana mudroje, arba čin mudroje.
• Praktikuokite kaja sthairjam minutę arba panašų laiką.
• Suglauskite dantis ir nesukuriant sau nepatogumo, maksimaliai išveskite lūpas (į šalis).
• Lėtai ir giliai įkvėpkite per tarpus dantyse.
• Įsiklausykite į garsą, su kuriuo oras įeina į vidų.
• Uždarykite burną įkvėpimo pabaigoje ir lėtai iškvėpkite per nosį.… skaityti daugiau

Anuloma-viloma pranajama – viena iš efektyviausi kvėpavimo pratimų jogoje. Iš sanskrito „loma” verčiasi kaip ‘plaukas’, „anu” – ‘pagal kryptį’, o „vi” – ‘prieš’. Metodo esmė – pakaitinis kvėpavimas per vieną iš šnervių be kvėpavimo užlaikymo mintimis kontroliuojant šnerves. Šią praktiką efektyvu atlikti po Nadi šodhanos, nes jos puikiai papildo viena kitą.

Anuloma-viloma pranajama: atlikimo technika

1 etapas. Įsitaisykite į patogią padėtį su sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara. Užmerkite akis ir pasistenkite atpalaiduoti visą kūną. Kurį laiką suvokite savo kvėpavimą. Pasistenkite pajausti, kaip kiekvieno įkvėpimo metu jūs dar labiau atsipalaiduojate ir panyrate į savo vidų. Gilaus atsipalaidavimo būsenoje pereiname prie pratimo.

2 etapas. Pasistenkite įsivaizduoti ir pajausti, kad jūs atliekate įkvėpimus ir iškvėpimus tik per kairę šnervę.… skaityti daugiau

Pranajama – tai senovinė kvėpavimo praktika, kuri naudojama jogoje siekiant valdyti gyvybinę energiją arba praną.

Pagrindinis pranajamos tikslas – kvėpavimo kontrolė arba ryšio sustiprinimas tarp kūno ir proto. Įvairios technikos padidina organizmo energiją, sumažina stresą, pagerina koncentraciją. Pradedantiems tai puikus būdas pasiruošti gerokai gilesnei joginei praktikai.

Indų išminčius Šri Šri Ravi Šankaras sakė: “Kai jūs kontroliuojate savo kvėpavimą, jūs gebate valdyti savo proto aktyvumą”. Ši citata puikiai atspindi praktikos svarbą siekiant įgauti vidinę harmoniją, psichinę sveikatą ir ramybę.

Pranajama ir fiziologija

Pagal aštuoniapakopę Patandžalio jogos sistemą, pranajama – ketvirtas praktikos etapas. Tai kvėpavimo kontrolė ir ištobulinimas su pratimų pagalba, kurie ilgina įkvėpimą ir iškvėpimą. Kvėpavimo valdymas taip pat atliekamas kvėpavimo užlaikymu ant įkvėpimo ir ant iškvėpimo.… skaityti daugiau

Kiekviena žmonių civilizacija tam tikrame savo išsivystymo etape suprasdavo, kad materialus pasaulis nėra vienintelis [realybės lygmuo] ir, galbūt, ne pati svarbiausia būties dalis. Galimai egzistuoja gerokai subtilesnis visatos būties lygis, kuris yra pirminis. Kadangi tai nėra dirbtinai sukurta, o tai universalus dėsnis, jis rado atsaką visose kultūrose ir kiekviena tauta aprašė jį savaip.

Senoviniame tekste, kuris vadinamas Satapatha Brahmana, parašyta: “Prana yra Aš (aukščiausios sąmonės) kūnas).” Kitais žodžiais, sąmonė negali egzistuoti be energijos ir prana – tai jo tarpininkas. Iš šiuolaikinio mokslo mums žinoma, kad materija yra tik energijos išraiškos forma (žiūrėti filmą Kelionė į Nanopasaulį, 1994). Todėl mes galime sakyti, kad prana reiškia energiją. Be pranos sąmonė būtų pilnai negebanti išreikšti save materialiame pasaulyje, o prana be sąmonės būtų nevaldoma.… skaityti daugiau

Visi mūsų judesiai reikalauja įtampos, tačiau kai žmogus negali grįžti iš raumenų ir mentalinės įtampos į atsipalaidavimo būseną, pas jį atsiranda stresas. O su metais besikaupiantis stresas gali iššaukti silpną, paviršutinišką impulsyvų kvėpavimą viršutine plaučių dalimi, kas vėliau priveda prie chroniško pervargimo ir nervinės sistemos nusilpimo. Silpnas ir neteisingas kvėpavimas, savo ruožtu veda į stresą ir depresijos išvystymą. Visa tai sukuria pagrindą ligoms ir organizmo sistemos sutrikimų.

Žmogaus organizme yra daugiau nei 400 skirtingų raumenų, individualių pagal sandarą ir kiekį. Kai kurie iš jų yra pastoviame aktyvume. Vienas iš tokių – diafragma, kuri yra plona pertvara, atskirianti liemenį į dvi dalis – krūtinės ląstą ir pilvo sritį. Dėka dinamiško diafragmos darbo vyksta kvėpavimo, virškinimo, kraujotakos procesai.… skaityti daugiau