Vradžana-pranajama – kvėpavimo pratimas vaikštant
Šiuo laiku egzistuoja daug įvairių praktikų lavinti sąmoningumą ir gebėjimą koncentruotis. Lengviausia mums priartėti prie momento „čia ir dabar” tuomet, kai esame salėje arba savarankiškų užsiėmimų metu. O kas vyksta likusiu laiku? Likusiu laiku protas bėgioja ir mes daug ką darome „automatiškai”. Gaunasi, kad vidutiniškas statistinis žmogus, praktikuojantis jogą, sąmoningas tik keletą valandų per savaitę. Svami Šivananda paliko puikų instrumentą mums lavinti koncentraciją naudingą sveikatai ir negaištant laiko – vradžana-pranajamą.
Šią praktiką galima atlikti bet kokiame artimiausiame parke pasivaikščiojimo metu, pagrindinė sąlyga – švarus oras. Autorius rekomenduoja praktikuoti ją kasdieną rytais ir vakarais. Atlikimo technika taip pat nereikalauja specialaus pasiruošimo arba ypatingų įgūdžių. Be to, praktikai netinkamas skubėjimas, per didelės pastangos ir bet koks diskomfortas. Svarbu: pilną žingsnį Svami Šivananda laiko du žingsnius (vieną kaire, kita dešine koja, analogiškai ratams Surya Namaskar. Tai yra toliau po žodžiu „žingsnis” turima mintyje du žmogaus žingsniai, tai svarbu, nes vradžana-pranajama matuojama žingsniais.
Vradžana-pranajamos atlikimo technika
Pirmą atidirbama ši schema: įkvėpimas per keturis žingsnius, iškvėpimas per šešis. Kvėpavimas pilnas, lygus ir ramus, atliekamas be užlaikymų, neturi būti oro trūkumo pojūčio. Atsiradus diskomfortui šiame etape galima daryti įkvėpimus ir iškvėpimus lygius per ilgį. Kai tik atidirbamas įgūdis, galima grįžti prie santykio 4/6. Po to proporcija keičiasi: įkvėpimas aštuoni žingsniai, iškvėpimas – dvylika. Didinant skaičiavimą proporcionaliai, galima prieiti prie finalinio ritmo: įkvėpimas aštuoniolika žingsniu, iškvėpimas – trisdešimt šeši. Didinti jo autorius nerekomenduoja, nes tai gali būti pavojinga psichinei sveikatai.
Iš pradžių pakankama skirti praktikai iki 6 minučių (po dvi minutes pasivaikščiojimo pradžioje, viduryje ir pabaigoje), su laiku iki 9 minučių ir daugiau, palaipsniui kiekvieno išėjimo metu didinant po vieną minutę.
Svarbu, kad kiekvienos iš aukščiau pateiktos kvėpavimo schemos atidirbimo trukmę kiekvienas nusprendžia pats, orientuodamasis į pojūčius ir vengdamas bet kokio diskomforto. Tai gali sudaryti trukti keletą savaičių, o galbūt ir mėnesių, svarbiausia – tai nuoseklumas ir skubos nebuvimas.
Jeigu praktikos metu atsiranda diskomforto pojūtis, rekomenduojama pereiti prie įprasto gilaus kvėpavimo, o tuomet pratęsti pranajamą, tačiau mažesnėje proporcijoje. Galbūt finalinis santykis ir visiškai bus neprieinamas. Tačiau tai ne priežastis nerimauti, nes pas kiekvieną yra savi ypatumai ir pasiruošimas. Kaip papildomą koncentracijos šaltinį galima pasirinkti mantrą arba maldą, kartojant ją savyje ir tokiu būdu dar labiau padidinti užsiėmimų efektą.
Reguliarios praktikos sąlygose 2–3 metų bėgyje įkvėpimo ir iškvėpimo procesas bus atliekamas automatiškai, o pati pranajama palaipsniui užims visą pasivaikščiojimą. Ir čia jau neišvengti begalinio pozityvių pokyčių sąrašo mūsų kūne ir sąmonėje. Svami Šivananda tvirtina, kad šioje pranajamoje sukoncentruotos visos pranajamos kartu sudėtos iki tiek, kad tai įvairių infekcinių sunkumų bronchų-plaučių susirgimų profilaktika ir gydymas.
Praktikuokite į sveikatą!
Vaizdo įrašas. Pranajama: 4 jogos laiptas. Įvadas (rusų kalba)
Autorė: Tatjana Sidorenkova
