Vertimas iš sanskrito kalbos: „Poza visam kūnui su atrama“

• sa — „kartu“
• аlamba —„palaikymas“
• sarva — „pilnai“
• аnga — „galūnė arba kūnas“
• аsana — „kūno padėtis“

Kūno svoris iš esmės tenka pečiams, gerklė neturėtų būti užspausta, kaklas neturėtų patirti apkrovos. Visą buvimo asanoje laiką geriausia nejudinti kojų. Bandant taisyklingiau atlikti asaną ir išeiti iš jos reikia simetriškai, nesvyrant į šoną.

Sarvangasana: atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• visą kūną ir kojas ištempkite,
• iškvėpkite ir sulenkę kelius, pritraukite šlaunis prie pilvo,
• iškvėpimo metu pakelkite dubenį,
• rankas sulenkite per alkūnes ir uždėkite delnus ant dubens  ,
• iškvėpkite ir tieskite kūną į viršų, statmenai grindims,
• smakrą prispauskite prie krūtinės,
• likite asanoje tiek, kiek jums malonu,
• atidžiai išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Šuo žemyn galva“

• adho — „nukreiptas žemyn“
• mukha — „veidas/snukis“
• švana — „šuo“
• asana — „kūno padėtis“

Tai viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza pažadina kūną ir ramina nervų sistemą. Jos variacijos padės jums atrasti naujus pozos niuansus.

Adho Mukha Svanasana: atlikimo technika

• Atsistokite keturiomis, atsiremkite delnais į grindis pečių plotyje,
• viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
• kelių sąnariai pečių plotyje,
• kojų pirštais įsiremkite į grindis,
• stipriai spauskite riešus į grindis, ypač didžiuoju ir rodomuoju pirštais,
• pilnai ištieskite rankas, ištempdami jas nuo grindų link pečių,
• nekelkite pečių link ausų, nuleiskite juos,
• suveskite mentis, kad atverti krūtinės ląstą,
• pakelkite dubenį, ištieskite kojas, nuleiskite pėdas,
• išstumkite šlaunis atgal,
• ištieskite alkūnes, pakelkite pečius  link juosmens ir ištempkite kūną į viršų,
• nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
• tvirtai remkitės rankomis ir kojomis į grindis,
• stumkite pėdas žemyn.