Sitkari pranajamoje įkvėpimo metu sukuriamas garsas „si“ arba „sit“. Sanskrito žodis kari reiškia „tas, kuris sukuria“. Atliekant šią praktiką sukuriamas garsas „si“, o taip pat tam tikra vėsuma. Angliškai ši praktika įprastai vadinama „švilpiantis kvėpavimas“.

Technika 1

1. Sėskite į patogią meditatyvinę pozą, pageidautina sidhasaną (sidha joni asaną) ir užmerkite akis.
2. Visos praktikos metu laikykite plaštakas ant kelių arba džniana mudroje, arba čin mudroje.

3. Praktikuokite kaja sthairjam minutę arba panašų laiką.

4. Sudėkite dantis ir nesukuriant sau nepatogumo maksimaliai išveskite lūpas (į šalis).
5. Lėtai ir giliai įkvėpinėkite per sudėtus dantis (tarpelius tarp dantų).
6. Uždarykite burną įkvėpimo pabaigoje ir lėtai iškvėpkite per nosį.
7. Kartokite šį ciklą iki dvidešimties kartų.… skaityti daugiau

(59) Abiejų pėdų pakėlimas ant viršutinės šlaunies dalies yra padmasana, kuri sunaikina visas nuodėmes (blogą karmą).

(60) sėdint teisingai padmasanoje ir laikant kaklą ir pilvą vienoje linijoje, iškvėpinėk praną per nosį.

(61) Ir vėl orą verta greitai įkvėpti į širdies lotosą. Atitinkamai prisipildymas turi būti jaučiamas nuo širdies ir kaklo iki pat kaukolės.

(62) Tokiu būdu atliekamas vienas po kito įkvėpimas ir iškvėpimas. Judėjimas tuo metu primena kalvio dumplių darbą.
(63) Tokiu būdu kvėpavimas atliekamas su pilnu suvokimu ir kūno stabilumu. Kai kūnas pavargsta, įkvėpinėk per dešinę šnervę.

(64) Atitinkamai, kai pilvas prisipildys oro, sandariai uždaryk šnerves (ir kvėpavimą), nenaudok rodomojo ir vidurinio piršto (tai yra naudok didįjį ir bevardį pirštus, kaip nasikagra mudroje).… skaityti daugiau

Kvėpavimas udžai arba „Nugalėtojo“ kvėpavimas – taip galima išversti žodį „udžai“ iš sanskrito. Kvėpavimas udžai labai naudingas fizinei organizmo sveikatai, taip pat jis leidžia geriau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, todėl šią pakankamai paprastai atliekamą kvėpavimo techniką galima parekomenduoti daugeliui šiuolaikinių žmonių.

Kaip vyksta kvėpavimas Udžai pranajamos atlikimo metu

Kaip keistai tai beskambėtų, tačiau udžai kvėpavimo pagrindas kažkuo susijęs su dainavimo praktika, o iš kitos pusės imituoja kalbėjimą pašnibždomis. Kodėl tai vysta? Įprasto kvėpavimo metu gerklė yra atpalaiduotoje būsenoje ir per ją laisvai praeina oras. Udžai kvėpavimo metu gerklės ertmė susiaurėja, tačiau nepilnai, kaip tai vyksta dainavimo metu, o taip, lyg jūs kalbėtumėte pašnibždomis. Oras praeina į plaučius su pastangomis, o viso kiekio pripildymui reikia daugiau pastangų ir laiko.… skaityti daugiau

Šioje pranajamos praktikos stadijoje jums reikia daryti išorinį kvėpavimo užlaikymą. Tai yra, laikas papildyti įkvėpimą, iškvėpimą ir vidinį kvėpavimo užlaikymą (antar kumbhaka) kvėpavimo užlaikymo procesu tuo momentu, kai plaučiai maksimaliai ištuštėję. Sanskrite šis etapas vadinamas bahir kumbhaka arba kartais bahiranga kumbhaka.

Bahir kumbhaka – labai svarbi pranajamos užsiėmimų dalis, kuri atneš jums daugybę gerovių. Tačiau, kaip mes jau pabrėžėme, jūs turite lėtai ir palaipsniui vystyti gebėjimą užlaikyti kvėpavimą. Nebandykite iš pat pradžių užlaikyti kvėpavimo per ilgai, net jeigu iš pradžių tai atrodys nesunkus darbas. Tai ypač liečia išorinį užlaikymą, nes nuo plaučių ir su jais susijusiais nervais retai reikalaujama atlikti panašius veiksmus. Kiekvienas iš mūsų daug kartų užlaikydavo kvėpavimą, tačiau tai praktiškai visada buvo daroma po įkvėpimo.… skaityti daugiau

Kol kas pirmuose dviejuose nadi šodhanos pranajamos etapuose mes aprašėme pakaitinį kvėpavimo valdymą per abi nosies šnerves. Kitais žodžiais, užduotis buvo nukreipti kvėpavimo srautą iš abiejų nosies šnervių į atskiras. Tam yra įvairios svarbios priežastys. Visų pirma atsiranda gebėjimas valdyti įkvėpimus ir iškvėpimus, o kvėpavimo dažnumas sumažinamas pagal norus. To rezultate pagerėja kvėpavimas, kad priveda prie padidėjusio energingumo ir sveikatos pagerėjimo, o taip pat didesnės ramybės kasdienėse gyvenimo situacijose. Prisiminkite, kad kvėpavimo dažnumas tiesiogiai susijęs su emocijomis. Kaip taisyklė, greitas nelygus kvėpavimas asocijuojasi su nerimu, pykčiu ir kitomis griaunančiomis neigiamomis emocijomis, o lėtas, ritmiškas kvėpavimas susijęs su atsipalaidavimu, draugiškumu, gerove ir kitais teigiamais pojūčiais. Pirmo ir antro nadi šodhanos pranajamos etapų praktika gali padėti pasiekti harmoningesnį santykį gyvenimui ir gyvenimo būdui.… skaityti daugiau

Toliau verta daryti pirmąjį nadi šodhanos pranajamos etapą, tačiau mes galime jį papildyti antruoju šios praktikos etapu.

Šią praktiką taip pat dažnai vadina sukha purvaka (paprasta paruošiamoji praktika) ir bhal bhati (priekinės, kaktos dumplės). Angliškai ją galima būtų pavadinti keičiamų nosies šnervių pranajama, nes oras įkvėpiamas per vieną šnervę, o iškvėpiamas per kitą. Mes jau detaliai aptarėme, ant kiek svarbu sulyginti oro srautus per abi nosies šnerves ir nadi šodhana (2 etapas) ypač padeda pasiekti šią pageidaujamą būseną.

Paminėjimai tekstuose apie nadi šodhaną

Nadi šodhana pranajama – labai svarbi praktika, kuri minima daugumoje senovinių jogos tekstų. Citatoje iš Gheranda Samhitos apie ją kalbama aiškiausiai: „Įkvėpinėkite per ida (kairę šnervę) ir iškvėpinėkite per pingalą (dešinę šnervę).… skaityti daugiau

Verčiant iš sanskrito žodis nadi reiškia „psichinis praėjimas“ arba „ypatingas kelias“, per kurį prana teka per kūną. Žodis šodhana reiškia „išvalymas“. Tai praktika, kuri išvalo ir išlaisvina pranos tekėjimo kelius. Tai leidžia pranos srautui tekėti be kliūčių per kūną, sveikatinant jį ir nuraminant protą. Tai nuostabus pasiruošimas meditatyvinėms technikoms.

Egzistuoja keturi pagrindiniai nadi šodhanos etapai. Būtina pilnai įvaldyti kiekvieną etapą prieš pereinant prie sekančio. Tai svarbu, nes kvėpavimo sistemos kontrolę reikia įvaldyti palaipsniui, tam tikro laiko bėgyje. Išankstiniai bandymai atlikti per daug sudėtingus etapus gali vesti į kvėpavimo sistemos perkrovimus ir pažeidimus, ypač su ja susijusia jautria nervine sistema. Būtent todėl keturi etapai bus pateikiami šioje knygoje keleto pamokų bėgyje. Tai leis skaitytojui praktikuoti kiekvieną iš etapų pakankamai ilgą laiką ir būti pilnai pasiruošusiam gerokai sudėtingesniems etapams, kai mes juos aiškinsime.… skaityti daugiau