
Sitkari pranajamoje įkvėpimo metu sukuriamas garsas „si“ arba „sit“. Sanskrito žodis kari reiškia „tas, kuris sukuria“. Atliekant šią praktiką sukuriamas garsas „si“, o taip pat tam tikra vėsuma. Angliškai ši praktika įprastai vadinama „švilpiantis kvėpavimas“.
Technika 1
1. Sėskite į patogią meditatyvinę pozą, pageidautina sidhasaną (sidha joni asaną) ir užmerkite akis.
2. Visos praktikos metu laikykite plaštakas ant kelių arba džniana mudroje, arba čin mudroje.
3. Praktikuokite kaja sthairjam minutę arba panašų laiką.
4. Sudėkite dantis ir nesukuriant sau nepatogumo maksimaliai išveskite lūpas (į šalis).
5. Lėtai ir giliai įkvėpinėkite per sudėtus dantis (tarpelius tarp dantų).
6. Uždarykite burną įkvėpimo pabaigoje ir lėtai iškvėpkite per nosį.
7. Kartokite šį ciklą iki dvidešimties kartų.… skaityti daugiau