Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Skyrius:

Asanos

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią naudą suteikia jogos asana Virabhadrasana 3

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Puikaus kario poza (Virabhadros)“

  • vira — „karys, herojus“
  • bhadrа — „geras, puikus, šaunus, palaimintas“
  • аsana — „kūno padėtis“

Ši asana skirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo susipynusių plaukų. Šivos įvaizdis, reiškiantis įniršį, tai kariškos narsos įasmeninimas.

Šiva turėjo žmoną vardu Sati. Kartą jos tėvas Dakša surengė aukos paaukojimą, savo dukros Sati ir Šivos jis nepakvietė. Visgi Sati atėjo į šią šventę, bet pasijutusi giliai pažeminta ir įžeista, ji puolė į aukuro ugnį ir žuvo. Kai Šiva sužinojo apie tai, jis įniršo, išrovė iš savo susipynusių garbanų plauką ir metė jį į žemę. Iš žemės pakilo Virabhadra, galingas karys. Šiva įsakė jam pakilti su kariuomene prieš Dakšą ir sutrikdyti apeigas.… skaityti daugiau


Kokią naudą suteikia jogos asana Virabhadrasana 2

Vertimas iš sanskrito kalbos: Puikaus kario poza“ (2 variantas)“

  • vira — „karys, herojus“
  • bhadrа — „geras, puikus, šaunus, palaimintas“
  • аsana — „kūno padėtis“

Ši asana skirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo susipynusių plaukų. Šivos įvaizdis, reiškiantis įniršį, tai kariškos narsos įasmeninimas.

Šiva turėjo žmoną vardu Sati. Kartą jos tėvas Dakša surengė aukos paaukojimą, savo dukros Sati ir Šivos jis nepakvietė. Visgi Sati atėjo į šią šventę, bet pasijutusi giliai pažeminta ir įžeista, ji puolė į aukuro ugnį ir žuvo. Kai Šiva sužinojo apie tai, jis įniršo, išrovė iš savo susipynusių garbanų plauką ir metė jį į žemę. Iš žemės pakilo Virabhadra, galingas karys. Šiva įsakė jam pakilti su kariuomene prieš Dakšą ir sutrikdyti apeigas.… skaityti daugiau


Kokią naudą suteikia jogos asana Virabhadrasana 1

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Puikaus kario poza (Virabhadros)“

  • vira — „karys, herojus“
  • bhadrа — „geras, puikus, šaunus, palaimintas“
  • аsana — „kūno padėtis“

Ši asana skirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo susipynusių plaukų. Šivos įvaizdis, reiškiantis įniršį, tai kariškos narsos įasmeninimas.

Šiva turėjo žmoną vardu Sati. Kartą jos tėvas Dakša surengė aukos paaukojimą, savo dukros Sati ir Šivos jis nepakvietė. Visgi Sati atėjo į šią šventę, bet pasijutusi giliai pažeminta ir įžeista, ji puolė į aukuro ugnį ir žuvo. Kai Šiva sužinojo apie tai, jis įniršo, išrovė iš savo susipynusių garbanų plauką ir metė jį į žemę. Iš žemės pakilo Virabhadra, galingas karys. Šiva įsakė jam pakilti su kariuomene prieš Dakšą ir sutrikdyti apeigas.… skaityti daugiau


Kokią naudą suteikia jogos asana Utanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Intensyvaus išsitempimo poza“.

  • ut — „intensyvus“
  • tan — „ilginti, ištempti“
  • asana — „kūno padėtis“

Tai viena iš pagrindinių pozų pradedantiems. Būtina sekti, kad asanos atlikimo metu krūvis būtų pasiskirstęs simetriškai. Įeinant į asaną pirmiausiai pilvas priartėja prie šlaunų, krūtinė prie kelių, paskiausiai nuleidžiama galva. Artimas kūno kontaktas su šlaunimis padeda išvengti per didelio juosmens ištempimo ir  užtikrina pradžioje kokybišką užpakalinių kojų paviršių pratempimą, o po to ir saugų stuburo ištempimą. Uttanasanos poveikis daug kuo analogiškas perverstoms asanoms.

Uttanasana: atlikimo technika

  • Atsistokite į Tadasana,
  • iškvėpimo metu lenkitės į priekį, atpalaiduodami nugarą ir kaklą,
  • delnais suimkite kulnus,
  • kojas laikykite ištiestas, statmenai grindims,
  • įtempkite kelių sąnarius,
  • ištempinėkite stuburą,
  • priekinę kūno dalį artinkite prie kojų, galvą priglauskite prie kelių, kaklas atpalaiduotas,
  • išlikite asanoje kurį laiką, išsaugodami ramų ir gilų kvėpavimą,
  • atidžiai grįžkite į pradinę padėtį,
  • galvą pakelkite paskiausiai.
skaityti daugiau

Kokią naudą suteikia jogos asana Agnistambhasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Poza, didinanti ugnį“.

Agnistambhasana tinka pranajamos ir meditacijos praktikai, naudinga esant stresams ir depresinėms būsenoms, nes ramina ir nuskaidrina protą.

Agnistambhasana: atlikimo technika

I būdas

  • Atsisėskite į Badha Konasana („užrakinto kampo“ poza) ,
  • užkelkite dešinę pėdą arba kulkšnį ant kairio kelio ir maksimaliai atverkite pėdas,
  • jeigu klubų sąnariai nepakankamai judrūs, užkelkite dešinę pėdą ant kairės kojos blauzdos raumens, o po kelio sąnariu padėkite sulankstytą užklotą,
  • lėtai lenkitės į priekį, tiesindami stuburą ir spausdami sėdimuosius gumburus į pagrindą,
  • atsiradus menkiausiam diskomfortui kelių sąnarių srityje pozos atlikimą nutraukite.

II būdas

  • Atsisėskite į Dandasana (poza su į priekį ištiestomis kojomis),
  • sulenkite kairę koją ir padėkite prieš save ant grindų,
  • kojos blauzda su šlaunimi turi sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą,
  • sulenkite dešinę koją ir užkelkite ją ant kairės kojos,
  • jūsų dešinė pėda turi gulėti ant kairio kelio sąnario, o dešinysis kelio sąnarys ant kairės pėdos,
  • išlikite pozoje nuo 30 iki 40 sekundžių, po to pakeiskite kojų padėtį.
skaityti daugiau

Kokią naudą suteikia jogos asana Padmasana (lotoso padėtis)

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Lotoso poza“

  • padma – „lotosas“
  • аsana – „kūno padėtis“

Tai viena iš pagrindinių jogos pozų. Iš tolo rankų ir kojų padėtis primena lotosą. Pėdos, užkeltos ant priešingų joms šlaunų primena lapus, o delnai sudėti vienas ant kito – pilnai išsiskleidusį lotoso žiedą. Nuo seniausių laikų Padmasaną dažniausiai naudojo kaip pozą meditatyvinėms praktikoms.

Padmasanos poza: atlikimo technika

  • Atsisėskite į Dandasaną su ištiestomis ir suglaustomis tiesiomis kojomis,
  • sulenkite dešinę koją per kelį stačiu kampu,
  • dešinės kojos pėdą išoriniu kraštu padėkite ant grindų,
  • atveriant kirkšnį ir tarpvietę, pasukite dešinę šlaunį į išorę,
  • stenkitės kelį priglausti prie grindų,
  • dešinės kojos pėdą patraukite link tarpvietės, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
  • dešinę pėdą nuleiskite ant kairės šlaunie,
  • atidžiai, padedant rankomis padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
  • stebėkite, kad abu keliai būtų priglausti prie grindų (jeigu tai pavyksta J),
  • atlikite keletą pilnų kvėpavimų ir atidžiai „išlaisvinkite“ kojas,
  • pakartokite asaną į kitą pusę.
skaityti daugiau

Kokią naudą suteikia jogos asana Sarvangasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Poza visam kūnui su atrama“

  • sa — „kartu“
  • аlamba —„palaikymas“
  • sarva — „pilnai“
  • аnga — „galūnė arba kūnas“
  • аsana — „kūno padėtis“

Kūno svoris iš esmės tenka pečiams, gerklė neturėtų būti užspausta, kaklas neturėtų patirti apkrovos. Visą buvimo asanoje laiką geriausia nejudinti kojų. Bandant taisyklingiau atlikti asaną ir išeiti iš jos reikia simetriškai, nesvyrant į šoną.

Sarvangasana: atlikimo technika

  • Atsigulkite ant nugaros,
  • visą kūną ir kojas ištempkite,
  • iškvėpkite ir sulenkę kelius, pritraukite šlaunis prie pilvo,
  • iškvėpimo metu pakelkite dubenį,
  • rankas sulenkite per alkūnes ir uždėkite delnus ant dubens  ,
  • iškvėpkite ir tieskite kūną į viršų, statmenai grindims,
  • smakrą prispauskite prie krūtinės,
  • likite asanoje tiek, kiek jums malonu,
  • atidžiai išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.
skaityti daugiau

Kokią naudą suteikia jogos asana Adho Mukha Švanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Šuo žemyn galva“

  • adho — „nukreiptas žemyn“
  • mukha — „veidas/snukis“
  • švana — „šuo“
  • asana — „kūno padėtis“

Tai viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza pažadina kūną ir ramina nervų sistemą. Jos variacijos padės jums atrasti naujus pozos niuansus.

Adho Mukha Svanasana: atlikimo technika

  • Atsistokite keturiomis, atsiremkite delnais į grindis pečių plotyje,
  • viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
  • kelių sąnariai pečių plotyje,
  • kojų pirštais įsiremkite į grindis,
  • stipriai spauskite riešus į grindis, ypač didžiuoju ir rodomuoju pirštais,
  • pilnai ištieskite rankas, ištempdami jas nuo grindų link pečių,
  • nekelkite pečių link ausų, nuleiskite juos,
  • suveskite mentis, kad atverti krūtinės ląstą,
  • pakelkite dubenį, ištieskite kojas, nuleiskite pėdas,
  • išstumkite šlaunis atgal,
  • ištieskite alkūnes, pakelkite pečius  link juosmens ir ištempkite kūną į viršų,
  • nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
  • tvirtai remkitės rankomis ir kojomis į grindis,
  • stumkite pėdas žemyn.
skaityti daugiau

Balanso paieškose

Kas yra pusiausvyra, jeigu ne nuolat tobulinamas disbalansas? Morisas Driuonas.

1990 metais apsilankymo zoologijos sode San Diege metu, vakarų pasauliui žinomas jogos meistras B.K.S. Ajengaras buvo sužavėtas, pamatęs kaip lengvai, be menkiausių pastangų, snaudžia rožinis flamingas, balansuodamas ant vienos kojos. Stovėdamas tvirtai, lyg kalnas, paukštis nekreipė nė menkiausio dėmesio į kaimynų kudakavimą, ir įkišęs savo snapą po plunksnomis, grimzdo į gilų miegą. Nusijuokęs Ajengaras kreipėsi į grupę, kurioje buvo patyrę mokytojai ir jogos praktikai, žaismingai mesdamas jiems iššūkį: „Ar galite jūs pailsėti taip, kaip daro ši būtybė?“.

Klausimas, žinoma, buvo retorinis ir nereikalavo patvirtinančio atsakymo, juk dauguma žmonių nesugeba atjungti sąmonės, tuo pačiu išsaugant pusiausvyrą ant vienos kojos. Šiame straipsnyje mes pabandysime išsiaiškinti klausimą, susijusį su balansinėmis asanomis – struktūruosim pozas pagal fizines savybes, ir paseksime jų poveikį psichoenergetiniams žmogaus sąmonės lygiams.… skaityti daugiau


Stovėjimas ant galvos. Nauda ir žala

Širšasana – asanų karalienė. Asana taip pavadinta neatsitiktinai. Egzistuoja nuomonė, kad šios asanos atlikimas duoda visų kitų jogoje egzistuojančių asanų efektą. Stovėjimas ant galvos jogoje skaitosi viena iš sudėtingiausių asanų. Įsisavinant ją palaipsniui, taisyklingai, asana atneša tik naudą. Šios padėties atlikimas taip pat turi kontraindikacijas. Stovėjimas ant galvos nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertonijos, turintiems problemų su širdimi ir širdies-kraujagyslių sistema, turintiems vegetacinės kraujagyslių distonijos sunkias formas, nes panašūs negalavimai asanos atlikimo metu gali paaštrėti ir privesti prie liūdnų pasekmių – iki insulto ir smegenų pažeidimų. Nusiminti neverta. Aukščiau aprašytas sveikatos problemas galima išspręsti su kitomis, mažiau sunkesnėmis asanomis, po kurių galima bus atlikti stovėseną ant galvos. Viskam savas laikas.

Taip pat verta paminėti, kad stovėsena ant galvos jogoje reikalauja išvystytų tam tikrų kūno dalių raumenų, todėl verta atsižvelgti į savo fizines galimybes.… skaityti daugiau