Asanos

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda”
bitila – „karvė”
asana – „kūno padėtis”

Asaną atlikti nėra sudėtinga, dažnai naudojama statant sekas pradedantiesiems praktikams apšilime.

Eka Hasta Eka Pada Bitilasana: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kelių,
• kojos dubens plotyje,
• šlaunys statmenos grindims,
• rankos po pečiais, padėkite delnus ant grindų prieš kelius,
• pakelkite dešinę ranką, ištiesinkite į priekį,
• pakelkite kairę koją, ištiesinkite atgal,
• pėda ištempta,
• žvilgsnis nukreiptas į priekį,
• viso kūno raumenys tonuse,
• pečiai neužspaudžia kaklo,
• laikykite balansą,
• grįžkite atgal ir pakartokite su kita ranka ir koja.

Efektas

• Padidina nugaros lankstumą,
• pradirba visas stuburo sritis,
• masažuoja pilvo sritį,
• sustiprina visą raumenų korsetą,
• treniruoja pusiausvyrą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Perversto į viršų lanko poza su atrama į vieną ranką”

eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
urdhva – „į viršų”
dhanura – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Hasta Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• sulenkite kojas per kelius, pėdas padėkite arčiau prie dubens, pėdas laikykite paraleliai viena kitai,
• rankas nuveskite už galvos, nuleiskite delnus šalia ausų, pirštus nukreipkite prie pečių,
• ant įkvėpimo ištiesinkite rankas per alkūnes,
• kūno svorį perneškite į rankas, stengdamiesi ištiesinti kojas per kelius ir atverti pečių sąnarius,
• juosmenį ištempkite paraleliai grindims,
• pakelkite dešinę ranką į viršų,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų, grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį,
• pakelkite kairę ranką į viršų,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų, grąžinkite kairę ranką į pradinę padėtį,
• grįžkite į gulimą padėtį ant kilimėlio,
• esant būtinybei kompensuokite riešų sąnarius ir nugarą su Pavanamuktasana.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Andžanos sūnaus Hanumano poza ant pėdų pirštų su rankos paėmimu už pėdos”

eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda”
Andžana – „Ramajanos epo herojaus Hanumano motinos vardas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Hasta Pada Andžanejasana (pasiruošimas): Atlikimo technika

• Įeikite į Uštrasanos padėtį,
• vieną koją ištiesinkite pirmyn,
• vieną ranką pakelkite į viršų ir nuveskite atgal,
• laikykite korpusą dėka kojų raumenų pagalbos,
• kvėpuokite lygiai,
• užsilaikykite keletai sekundžių,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Lavina pusiausvyros pojūtį,
• suteikia stuburui lankstumo,
• gerina kraujotaką,
• stiprina pilvo, pečių, nugaros, rankų, krūtinės ląstos ir šlaunų raumenis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
hasta – „rankos plaštaka”
bhudža – „ranka”
asana – „kūno padėtis”

Eka Hasta Bhudžasana: Atlikimo technika

• Sėskite ant grindų, kojas ištempkite prieš save,
• sulenkite vieną koją per kelį ir padėkite koją ant galinės viršutinės rankos dalies,
• padėkite delnus ant grindų, su iškvėpimu pakelkite kūną nuo grindų ir balansuokite,
• balansavimo metu antrą koją laikykite tiesiai, paraleliai grindims,
• iškvėpkite, nuleiskite dubenį ant grindų, išlaisvinkite koją, ištiesinkite ją prieš save ir pakartokite pozą į kitą pusę, laikykite tiek pat laiko.

Efektas

• Stiprina rankas,
• tonizuoja pilvo srities organus.

Kontraindikacijos

• Alkūnių ir riešų traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Valties padėtis su vienos rankos palaikymu viena koja”

utthita – „ištemptas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
hasta – „ranka, plaštaka”
salamba – „palaikymas”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Eka Hasta Salamba Navasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir raskite balansą ant sėdmenų,
• laikykite tiesią nugarą,
• dešine ranka paimkite už kairės pėdos, ištiesinkite kairę koją,
• ištiesinkite dešinę koją,
• kairę ranką nuveskite atgal,
• užsilaikykite keletą kvėpavimų,
• išeikite iš asanos ir pakartokite su paėmimu kitai pusei.

Efektas

• Stiprina pilvo, šlaunų ir nugaros raumenis,
• masažuoja vidinius organus,
• gerina laikyseną,
• gerina skrandžio–žarnyno traktą,
• atveria pečių sąnarius.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Širšasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• kairę koją sulenkite per kelį privesdami pėdą prie tarpkojo,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir paimkite abiem rankomis už kulkšnies, priartinant pėdą prie liemens,
• padarykite iškvėpimą,
• dešinę šlaunį patempkite į viršų ir atgal, lengvai pasilenkite į priekį ir užveskite už kaklo dešinę koją,
• pakelkite galvą, nugarą ištiesinkite, delnus sudėkite prieš krūtinę,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Stiprina kaklą ir nugarą,
• gerina kraujotaką ir išveda toksinus iš organizmo,
• stiprina ir tonizuoja šlaunų raumenis ir po keliu esančias sausgysles,
• gerina virškinimą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
šalabha – „skėrys”
anguštha – „didysis kojos pirštas”
dhanur – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Šalabha Padanguštha Dhanurasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite rankas tokiu būdu, kad delnai būtų ant viršutinės pėdų dalies,
• toliau laikykite kaire ranka kairę pėdą, keliant kairės pusės dubenį nuo grindų ištempkite pėdą į viršų,
• dešinę ranką ištempkite pirmyn ir į viršų, o dešine koja pasitempkite maksimaliai atgal ir į viršų, tiesiai atitraukti dešinę šlaunį nuo grindų,
• laikykitės šioje padėtyje kurį laiką,
• atsipalaiduokite, atsigulkite ant grindų ir pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Kėdės padėtis ant vienos kojos”

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
utkata – „stiprus, įniršęs”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Utkatasana: Atlikmo technika

• Įeikite į Utkatasaną,
• vieną koją padėkite virš antros kojos kelio,
• sulenkite atraminę koją, rankas nuveskite į šalis,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Lavina balanso ir pusiausvyros pojūtį,
• ištempia pečius, krūtinės ląstą,
• stiprina kulkšnis, šlaunis ir blauzdas,
• tonizuoja pilvo srities organus, nugarą ir diafragmos darbą,
• daro terapinį poveikį esant plokščiapadystei.

Kontraindikacijos

• Skausmai keliuose.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lanko poza su į viršų pakelta koja”

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
urdhva – „į viršų”
dhanur – „lankas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Urdhva Dhanurasana (variacija): Atlikimo technika

• Įeikite į Urdhva Dhanurasaną,
• pakelkite dešinę koją į viršų, nesulenkiant kelio paskirstykite kūno svorį ant trijų dalių: rankų ir kairės kojos,
• dešiniu keliu tempkitės į viršų pagal galimybes įtempdami dešinės pėdos viršutinę dalį,
• kuriam laikui užfiksuokite padėtį,
• grįžkite į Urdhva Dhanurasaną,
• atlikite šią padėtį su kaire koja.

Efektas

• Lavina stuburo lankstumą,
• gerai atveria krūtinės ląstą, tonizuoja krūtinės raumenis,
• stiprina nugaros, kojų, rankų, riešų raumenis,
• lavina pusiausvyros ir koncentracijos pojūtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lanko poza su į viršų pakelta koja”

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
urdhva – „į viršų”
dhanur – „lankas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Urdhva Dhanurasaną,
• pakelkite dešinę koją į viršų, paskirstykite kūno svorį ant trijų dalių: rankų ir kairės kojos,
• balansuodami ištiesinkite dešinę koją vertikaliai į viršų,
• įtempkite į save dešinės pėdos pirštus,
• kurį laiką užfiksuokite padėtį,
• grįžkite į Urdhva Dhanurasaną,
• atlikite šią padėtį kairei kojai.

Efektas

• Lavina stuburo lankstumą,
• gerai atveria krūtinės ląstą, tonizuoja krūtinės raumenis,
• stiprina nugaros, rankų, riešų raumenis,
• lavina pusiausvyros ir koncentracijos pojūtį.… skaityti daugiau