Eka Pada Eka Hasta Salamba Navasana
Vertimas iš sanskrito: „Valties padėtis su vienos rankos palaikymu viena koja”
utthita – „ištemptas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
hasta – „ranka, plaštaka”
salamba – „palaikymas”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Eka Hasta Salamba Navasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir raskite balansą ant sėdmenų,
• laikykite tiesią nugarą,
• dešine ranka paimkite už kairės pėdos, ištiesinkite kairę koją,
• ištiesinkite dešinę koją,
• kairę ranką nuveskite atgal,
• užsilaikykite keletą kvėpavimų,
• išeikite iš asanos ir pakartokite su paėmimu kitai pusei.
Efektas
• Stiprina pilvo, šlaunų ir nugaros raumenis,
• masažuoja vidinius organus,
• gerina laikyseną,
• gerina skrandžio–žarnyno traktą,
• atveria pečių sąnarius.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• menstruacijos,
• juosmens traumos,
• stuburo traumos,
• padidėjęs spaudimas.
