Eka Pada Širšasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Širšasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• kairę koją sulenkite per kelį privesdami pėdą prie tarpkojo,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir paimkite abiem rankomis už kulkšnies, priartinant pėdą prie liemens,
• padarykite iškvėpimą,
• dešinę šlaunį patempkite į viršų ir atgal, lengvai pasilenkite į priekį ir užveskite už kaklo dešinę koją,
• pakelkite galvą, nugarą ištiesinkite, delnus sudėkite prieš krūtinę,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina kaklą ir nugarą,
• gerina kraujotaką ir išveda toksinus iš organizmo,
• stiprina ir tonizuoja šlaunų raumenis ir po keliu esančias sausgysles,
• gerina virškinimą.
Kontraindikacijos
• Kaklo, nugaros, kelių, šlaunų traumos,
• problemos kryžkaulio srityje,
• nėštumas.
