Eka Pada Šalabha Padanguštha Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
šalabha – „skėrys”
anguštha – „didysis kojos pirštas”
dhanur – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Šalabha Padanguštha Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite rankas tokiu būdu, kad delnai būtų ant viršutinės pėdų dalies,
• toliau laikykite kaire ranka kairę pėdą, keliant kairės pusės dubenį nuo grindų ištempkite pėdą į viršų,
• dešinę ranką ištempkite pirmyn ir į viršų, o dešine koja pasitempkite maksimaliai atgal ir į viršų, tiesiai atitraukti dešinę šlaunį nuo grindų,
• laikykitės šioje padėtyje kurį laiką,
• atsipalaiduokite, atsigulkite ant grindų ir pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina nugaros raumenis,
• stiprina kelius ir kulkšnis,
• formuoja taisyklingą pėdos formą,
• nuima skausmus kelių sąnariuose.
Kontraindikacijos
• Juosmens traumos,
• pečių ir kaklo traumos,
• nėštumas.
