Eka Hasta Eka Pada Bitilasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda”
bitila – „karvė”
asana – „kūno padėtis”
Asaną atlikti nėra sudėtinga, dažnai naudojama statant sekas pradedantiesiems praktikams apšilime.
Eka Hasta Eka Pada Bitilasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių,
• kojos dubens plotyje,
• šlaunys statmenos grindims,
• rankos po pečiais, padėkite delnus ant grindų prieš kelius,
• pakelkite dešinę ranką, ištiesinkite į priekį,
• pakelkite kairę koją, ištiesinkite atgal,
• pėda ištempta,
• žvilgsnis nukreiptas į priekį,
• viso kūno raumenys tonuse,
• pečiai neužspaudžia kaklo,
• laikykite balansą,
• grįžkite atgal ir pakartokite su kita ranka ir koja.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• pradirba visas stuburo sritis,
• masažuoja pilvo sritį,
• sustiprina visą raumenų korsetą,
• treniruoja pusiausvyrą.
Kontraindikacijos
• Atlikti atsargiai kai yra nugaros traumos.
