Eka Hasta Urdhva Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Perversto į viršų lanko poza su atrama į vieną ranką”
eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
urdhva – „į viršų”
dhanura – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Hasta Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• sulenkite kojas per kelius, pėdas padėkite arčiau prie dubens, pėdas laikykite paraleliai viena kitai,
• rankas nuveskite už galvos, nuleiskite delnus šalia ausų, pirštus nukreipkite prie pečių,
• ant įkvėpimo ištiesinkite rankas per alkūnes,
• kūno svorį perneškite į rankas, stengdamiesi ištiesinti kojas per kelius ir atverti pečių sąnarius,
• juosmenį ištempkite paraleliai grindims,
• pakelkite dešinę ranką į viršų,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų, grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį,
• pakelkite kairę ranką į viršų,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų, grąžinkite kairę ranką į pradinę padėtį,
• grįžkite į gulimą padėtį ant kilimėlio,
• esant būtinybei kompensuokite riešų sąnarius ir nugarą su Pavanamuktasana.
Efektas
• Didina stuburo lankstumą,
• ištempia nugaros ir stuburo raumenis,
• atveria krūtinės ląstą, tonizuoja krūtinės raumenis,
• atveria pečių sąnarius,
• stiprina nugaros, kojų, rankų, riešų raumenis,
• lavina pusiausvyros ir koncentracijos pojūtį,
• lavina smegenų kraujo apykaita,
• stiprus ir gilus pilvo srities organų masažas,
• stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės darbą.
Kontraindikacijos
• Nugaros ir riešų traumos,
• aukštas arba žemas kraujo spaudimas,
• širdies ligos,
• galvos skausmai,
• skrandžio opa ir pilvo srities išvarža,
• nėštumas.
