Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Lanko poza su į viršų pakelta koja”
eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
urdhva – „į viršų”
dhanur – „lankas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Urdhva Dhanurasaną,
• pakelkite dešinę koją į viršų, paskirstykite kūno svorį ant trijų dalių: rankų ir kairės kojos,
• balansuodami ištiesinkite dešinę koją vertikaliai į viršų,
• įtempkite į save dešinės pėdos pirštus,
• kurį laiką užfiksuokite padėtį,
• grįžkite į Urdhva Dhanurasaną,
• atlikite šią padėtį kairei kojai.
Efektas
• Lavina stuburo lankstumą,
• gerai atveria krūtinės ląstą, tonizuoja krūtinės raumenis,
• stiprina nugaros, rankų, riešų raumenis,
• lavina pusiausvyros ir koncentracijos pojūtį.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• riešų traumos,
• aukštas arba žemas kraujo spaudimas.
