
Vertimas iš sanskrito kalbos: „Trikampio poza“.
- Trys — „tri“,
- kona — „kampas“,
- аsana — „kūno padėtis“.
Atliekant asaną reikia stengtis, kad būtų vienodas pėdų spaudimas į grindis. Pasilenkus galva turi būti pasukta į aukštyn iškeltos rankos pusę, tuo pačiu vyksta ir stuburo pasisukimas. Viršutinė ir apatinė kūno šonų pusės vienodai ištempiamos, pasilenkimas įvyksta, kai dubuo lenkiamas į šoną.
Trikonasana (Uthita Trikonasana): atlikimo technika
- Pastatykite kojas maždaug metro atstumu viena nuo kitos,
- pasukite dešinę pėdą į dešinę pusę, kairę pėdą pasukite šiek tiek į vidų,
- iškvėpimo metu lenkite kūną į dešinę taip, kad abu šonai būtų lygiagrečiai grindims,
- dešinę ranką nuleiskite ant dešinės pėdos kelties arba delnu remkitės į grindis iš išorinės pėdos pusės (sudėtingesnis variantas: delnas iš vidinės pėdos pusės),
- kaire ranka tempkitės į viršų, atverdami krūtinės ląstą,
- maksimaliai tiesinkite juosmenį, ilgindami stuburą,
- ištempkite kaklą ir užfiksuokite žvilgsnį į viršutinį delną,
- kvėpuokite tolygiai,
- likite pozoje keletą kvėpavimo ciklų,
- iškvėpimo metu dar tvirčiau prispauskite pėdas prie grindų, ypač kairiąją,
- įkvėpimo metu išsitieskite, pasukite pėdas į kairę ir atlikite asaną į kitą pusę.