Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza atliekama viena koja”

eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Radža Kapotasana (pasunkintas variantas su pėdos paėmimu): Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėdą pastumkite prie pilvo srities,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• ištempkite dešinės kojos pėdą nuo savęs, maksimaliai ištiesinkite koją,
• rankas nuleiskite ant grindų ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• ant įkvėpimo atlikite lengvą išsilenkimą,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir pritraukite pėdą prie galvos,
• palaipsniui paimkite už pakeltos pėdos rankomis,
• galutinėje padėtyje padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai, su iškvėpimu, išeikite iš asanos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza su vienos kojos sukabinimu”

eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Radža Kapotasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėdą pastumkite prie pilvo srities,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• ištempkite dešinės kojos pėdą nuo savęs, maksimaliai ištiesinkite koją,
• rankas nuleiskite ant grindų ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• ant įkvėpimo atlikite lengvą išsilenkimą,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir pritraukite pėdą prie galvos,
• paimkite išorine dešinės pėdos dalį dešine ranka,
• kaire ranka tempkitės už nugaros ir paimkite kairę pėdą,
• galutinėje padėtyje padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• palaipsniui išeikite iš asanos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza atliekama viena koja”

eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Radža Kapotasana (pasunkintas variantas): Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir padėkite ją 90 laipsnių kampu,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• ištempkite dešinės kojos pėdą nuo savęs, maksimaliai ištiesindami koją,
• nuleiskite rankas ant grindų arba sudėkite pirštus į Džniana mudrą, pasitempkite viršugalviu į viršų, atverkite krūtinės ląstą,
• ištiesinkite dubenį,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Lavina stuburo lankstumą,
• padeda atverti klubų sąnarius,
• ištempia juosmens, šlaunų, pilvo, krūtinės ląstos, pečių, kaklo raumenis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus pozos variacija”

eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Radža Kapotasana (variacija): Atlikimo technika

• Įeikite į Balandžio padėtį, sulenkite dešinę koją per kelią, pastatykite prieš save ir pritraukite pėdą prie dubens kairio šono, korpusas nukreiptas į priekį, kairė koja išsitempia atgal,
• sulenkite kairį kelį, pastatykite kairę pėdą prie savęs, stenkitės užvesti ją į kairės alkūnės išsilenkimą, pabandykite pasukti korpusą labiau į priekį,
• dešine ranka pasitempkite į viršų, po ko sulenkite ją taip, kad sukabinti rankas kartu už savęs, kairė pėda pasilieka kairės alkūnės viduje, atlikimo metu stenkitės dešinę alkūnę ištempinėti pirmyn, jeigu nesigauna sukabinti rankų, pasinaudokite diržu, padarykite keletą gilių kvėpavimo ciklų,
• pakartokite pratimą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pasiruošimas stovėsenai ant dilbių”

eka – „vienas”
pada – „pėda”
pinča – „plunksna”
majur – „povas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Pinčia Majurasana (pasiruošimas): Atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• padėkite dilbius ant grindų,
• pageidautina laikyti dilbius paraleliai vieną kitam,
• jeigu tai neįmanoma, tai padėkite alkūnes pečių plotyje, o delnus suveskite šiek tiek siauriau,
• perneškite svorį ant dilbių, o dubenį išveskite į pečių liniją,
• pakelkite vieną koją į viršų,
• po išėjimo iš asanos atlikite į kitą pusę.

Efektas

• Vysto ir stiprina nugaros, pečių ir rankų raumenis,
• ilgina pečių, kaklo, krūtinės ląstos ir pilvo raumenis,
• tonizuoja stuburą,
• paruošia pagrindinei Pinčia Majurasanos padėčiai.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išlaisvinančio vėjo poza su viena koja”

eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
pavana – „vėjas”
mukha – „išlaisvinimas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Pavana Muktasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• išsitempkite nuo viršugalvio iki pėdų prailgindami visą kūną,
• sulenkite dešinę koją, paimkite ją rankomis po keliu ir pritraukite kojos šlaunį prie pilvo,
• kairė koja pasilieka tiesi, pėda įtempta į save, pėdos pirštai nukreipti į viršų,
• ištempinėjame kūną vienoje tiesioje linijoje,
• būkite šioje padėtyje 30–40 sekundžių, kvėpuokite lėtai, ramiai (įkvėpimas lygus iškvėpimui),
• tuomet pakartokite asaną su kaire koja.

Efektas

• Padeda palengvinti skausmus, kai būna užspaustas sėdimasis nervas,
• efektyvi asana kai būna iškrypęs stuburas nuo osteochondrozės, radikulito,
• daro teigiamą poveikį esant meteorizmui.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Kaundinjos poza į vieną pusę (2 variantas)”

eka – „vienas”
pada – „koja”
Kaundinja – „išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”

Ši asana buvo pavadinta Kaundinjos garbei – didingo išminčiaus iš Vasišthos giminės, vedinių žinių maestro. Eka Pada Kaundiniasana II suteikia ištvermę, jos taip dažnai nepakanka mūsų šiuolaikiniam žmogui, taip pat tai yra balansinė asana, o bet kuri balansinė asana padeda mums įgauti tą kūno ir proto pusiausvyrą, kurios visi siekia.

Prieš atliekant asaną rekomenduojama apšildyti riešus.

Eka Pada Kaundiniasana 2: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kilimėlio, ištiesinkite dešinę koją į priekį, nuleiskite ant grindų kairį kelią, pastatykite rankas iš abiejų dešinės kojos pusių,
• dešinį petį padėkite po dešiniu keliu, o dešinės rankos plaštaką pastatykite už dešinės pėdos, svarbu žinoti, kad kuo giliau petys nueis po keliu, tuo komfortiškiau mums bus būti asanoje.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Skėrio ir lanko poza”

Eka Pada Dhanurasana Šalabhasanoje: Atlikimo technika

• Įeiti į Dhanurasanos padėtį,
• viena ranka paleisti sukabinimą ir ištiesinti kairę ranką ir koją,
• žvilgsnį nukreipti į priekį, neįtempiant kaklo,
• pakartoti padėtį kitai pusei.

Efektas

• Kadangi asana yra kombinuoja, ji turi savyje Dhanrasanos ir Šalabhasanos pozos efektus,
• lavina koordinaciją, suteikia galimybę pradirbti tas nugaros sritis, kurios neprieinamos simetriškose asanose.

Kontraindikacijos

• Hipertonija,
• mažojo dubens, virškinimo ir žarnyno organų ligos,
• širdies ligos,
• nėštumas.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
pada – „koja”
danda – „lazda”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Dandasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• nuveskite atgal dešinę koją, maksimaliai išvedant dešinį klubą,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• dešinės kojos pėdą pastatykite ant viršutinės dešinio peties dalies, arčiau prie pažasties,
• dešinės kojos pirštus nukreipkite į viršų, dešinė šlaunis yra ant grindų,
• kairę ranką ištiesinkite, nuleiskite dilbį ant kairio kelio,
• padarykite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
• po išėjimo iš asanos pakartokite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Atveria klubų sąnarius,
• lavina kelių ir kulkšnų lankstumą.

Kontraindikacijos

• Kelių traumos,
• riešų traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Kaundinjos poza su lazda į abi puses”

eka – „vienas”
pada – „koja”
danda – „lazda”
Kaundinja – „išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Danda Kaundiniasana: Atlikimo technika

• Įeikite į susisukimą,
• delnus pastatykite pečių plotyje iš kairės,
• dešinė pėda remiasi į išorinę peties dalį, kaip galima aukščiau,
• užsiverčiant ant rankos, perneškite rankos svorį, išorinę kairės šlaunies dalį pastatykite ant išorinės pečių juostos, alkūnės srityje,
• ištiesinkite kairę koją paraleliai grindims,
• balansuokite,
• tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite viską į antrą pusę.

Efektas

• Stiprina rankų raumenis,
• stiprina preso raumenis,
• masažuoja pilvo srities organus,
• tonizuoja stuburą,
• lavina pusiausvyros pojūtį.… skaityti daugiau