Eka Pada Pavana Muktasana
Vertimas iš sanskrito: „Išlaisvinančio vėjo poza su viena koja”
eka – „vienas”
pada – „pėda, koja”
pavana – „vėjas”
mukha – „išlaisvinimas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Pavana Muktasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• išsitempkite nuo viršugalvio iki pėdų prailgindami visą kūną,
• sulenkite dešinę koją, paimkite ją rankomis po keliu ir pritraukite kojos šlaunį prie pilvo,
• kairė koja pasilieka tiesi, pėda įtempta į save, pėdos pirštai nukreipti į viršų,
• ištempinėjame kūną vienoje tiesioje linijoje,
• būkite šioje padėtyje 30–40 sekundžių, kvėpuokite lėtai, ramiai (įkvėpimas lygus iškvėpimui),
• tuomet pakartokite asaną su kaire koja.
Efektas
• Padeda palengvinti skausmus, kai būna užspaustas sėdimasis nervas,
• efektyvi asana kai būna iškrypęs stuburas nuo osteochondrozės, radikulito,
• daro teigiamą poveikį esant meteorizmui.
Kontraindikacijos
• Stuburo, kryžkaulio srities, kelių traumos.
