Eka Pada Kaundiniasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Kaundinjos poza į vieną pusę (2 variantas)”
eka – „vienas”
pada – „koja”
Kaundinja – „išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana buvo pavadinta Kaundinjos garbei – didingo išminčiaus iš Vasišthos giminės, vedinių žinių maestro. Eka Pada Kaundiniasana II suteikia ištvermę, jos taip dažnai nepakanka mūsų šiuolaikiniam žmogui, taip pat tai yra balansinė asana, o bet kuri balansinė asana padeda mums įgauti tą kūno ir proto pusiausvyrą, kurios visi siekia.
Prieš atliekant asaną rekomenduojama apšildyti riešus.
Eka Pada Kaundiniasana 2: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kilimėlio, ištiesinkite dešinę koją į priekį, nuleiskite ant grindų kairį kelią, pastatykite rankas iš abiejų dešinės kojos pusių,
• dešinį petį padėkite po dešiniu keliu, o dešinės rankos plaštaką pastatykite už dešinės pėdos, svarbu žinoti, kad kuo giliau petys nueis po keliu, tuo komfortiškiau mums bus būti asanoje. Reikia kontroliuoti dešinio kelio padėtį, jis turi būti griežtai nukreiptas į priekį, į lubas. Rankų pirštai žiūri tiksliai į priekį, rankos paraleliai viena kitai ir kilimėlio kraštams,
• tolygiai pradedame pervedinėti kūno svorį ant rankų sulenkiant jas per alkūnes ir vedant krūtinės ląstą į priekį,
• pakeliame kairį kelią nuo grindų, stebime, kad alkūnės neišeitų plačiai, o artėtų viena prie kitos, dešinę šlaunį laikome ant dešinio peties,
• keliame dešinę pėdą ir laikome virš grindų, pernešant kūno svorį vis labiau į priekį, pajauskite, kaip kairė pėda lyg pati pakyla virš grindų,
• pasistenkite vienu metu ištiesinti abi kojas, įeinant į padėtį paralelią grindims, kad nenukristumėte į priekį, remkitės rankų pirštais į grindis,
• būkite asanoje minimaliai 10 sekundžių arba 3–5 kvėpavimo ciklus,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina rankas, pečius, riešus, torsą ir galinius šlaunų paviršius,
• padeda ištempti vidinius šlaunų raumenis ir galinės šlaunų dalies paviršių,
• gerina koncentraciją, pusiausvyros pojūtį,
• stimuliuoja virškinimo sistemą.
Kontraindikacijos
• Skausmai riešuose, pečiuose,
• juosmens ir kryžkaulio traumos, taip pat šlaunų paviršiaus,
• padidėjęs kraujo spaudimas.
