Eka Pada Pinčia Majurasana (pasiruošimas)
Vertimas iš sanskrito: „Pasiruošimas stovėsenai ant dilbių”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
pinča – „plunksna”
majur – „povas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Pinčia Majurasana (pasiruošimas): Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• padėkite dilbius ant grindų,
• pageidautina laikyti dilbius paraleliai vieną kitam,
• jeigu tai neįmanoma, tai padėkite alkūnes pečių plotyje, o delnus suveskite šiek tiek siauriau,
• perneškite svorį ant dilbių, o dubenį išveskite į pečių liniją,
• pakelkite vieną koją į viršų,
• po išėjimo iš asanos atlikite į kitą pusę.
Efektas
• Vysto ir stiprina nugaros, pečių ir rankų raumenis,
• ilgina pečių, kaklo, krūtinės ląstos ir pilvo raumenis,
• tonizuoja stuburą,
• paruošia pagrindinei Pinčia Majurasanos padėčiai.
Kontraindikacijos
• Menstruacijos,
• nėštumas,
• širdies ligos,
• hipertonija,
• nugaros, pečių ir kaklo traumos,
• chroniški galvos skausmai.
