Eka Pada Radža Kapotasana (variacija)
Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus pozos variacija”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Radža Kapotasana (variacija): Atlikimo technika
• Įeikite į Balandžio padėtį, sulenkite dešinę koją per kelią, pastatykite prieš save ir pritraukite pėdą prie dubens kairio šono, korpusas nukreiptas į priekį, kairė koja išsitempia atgal,
• sulenkite kairį kelį, pastatykite kairę pėdą prie savęs, stenkitės užvesti ją į kairės alkūnės išsilenkimą, pabandykite pasukti korpusą labiau į priekį,
• dešine ranka pasitempkite į viršų, po ko sulenkite ją taip, kad sukabinti rankas kartu už savęs, kairė pėda pasilieka kairės alkūnės viduje, atlikimo metu stenkitės dešinę alkūnę ištempinėti pirmyn, jeigu nesigauna sukabinti rankų, pasinaudokite diržu, padarykite keletą gilių kvėpavimo ciklų,
• pakartokite pratimą į kitą pusę.
Efektas
• Asana naudinga šlapimo sistemai, nes gerina kraujotaką dubens srityje,
• lavina stuburo paslankumą,
• daro poveikį vidinėms sekrecijos liaukoms – skydliaukei, prieskydinei, kasai ir lytinėms liaukoms (vyriškoms ir moteriškoms).
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kelių, pėdų ir riešų traumos.
