Eka Pada Radža Kapotasana (pasunkintas variantas)
Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza atliekama viena koja”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Radža Kapotasana (pasunkintas variantas): Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir padėkite ją 90 laipsnių kampu,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• ištempkite dešinės kojos pėdą nuo savęs, maksimaliai ištiesindami koją,
• nuleiskite rankas ant grindų arba sudėkite pirštus į Džniana mudrą, pasitempkite viršugalviu į viršų, atverkite krūtinės ląstą,
• ištiesinkite dubenį,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Lavina stuburo lankstumą,
• padeda atverti klubų sąnarius,
• ištempia juosmens, šlaunų, pilvo, krūtinės ląstos, pečių, kaklo raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, dubens, kelių traumos.
