Eka Pada Radža Kapotasana
Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza su vienos kojos sukabinimu”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Radža Kapotasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėdą pastumkite prie pilvo srities,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• ištempkite dešinės kojos pėdą nuo savęs, maksimaliai ištiesinkite koją,
• rankas nuleiskite ant grindų ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• ant įkvėpimo atlikite lengvą išsilenkimą,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir pritraukite pėdą prie galvos,
• paimkite išorine dešinės pėdos dalį dešine ranka,
• kaire ranka tempkitės už nugaros ir paimkite kairę pėdą,
• galutinėje padėtyje padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• palaipsniui išeikite iš asanos.
Efektas
• Lavina stuburo lankstumą,
• atveria klubų sąnarius,
• ištempia juosmens, šlaunų, pilvo, krūtinės ląstos ir kaklo raumenis.
Kontraindikacijos
• Problemos stubure,
• kelių ir kulkšnų traumos.
