Eka Pada Dandasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „koja”
danda – „lazda”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Dandasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• nuveskite atgal dešinę koją, maksimaliai išvedant dešinį klubą,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• dešinės kojos pėdą pastatykite ant viršutinės dešinio peties dalies, arčiau prie pažasties,
• dešinės kojos pirštus nukreipkite į viršų, dešinė šlaunis yra ant grindų,
• kairę ranką ištiesinkite, nuleiskite dilbį ant kairio kelio,
• padarykite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
• po išėjimo iš asanos pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius,
• lavina kelių ir kulkšnų lankstumą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• riešų traumos.
