Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Galavos poza vienai pėdai”

eka – „vienas”
pada – „koja”
Galava – „išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Galavasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukha Švanasanos padėtį,
• padarykite platų žingsnį dešine koja į priekį,
• perneškite kūno svorį į rankas,
• nuleiskite dešinės kojos kelią ant viršutinės dešinio peties dalies, arčiau prie pažasties,
• dešinės kojos pėdą pastatykite ant galinės dalies viršutinės kairės rankos dalies ir pasukite ją taip, kad pirštai būtų nukreipti į tą pačią pusę, kaip ir rankų pirštai,
• pakelkite į viršų kairė koją, ištiesinkite ją per kelį,
• kurį laiką būkite balanse,
• tolygiai nuleiskite kojas,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
pada – „koja”
bheka – „varlė”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
dhanur – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Bheka Padanguštha Dhanurasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite rankas tokiu būdu, kad delnai būtų ant viršutinės pėdų dalies,
• paimkite kairę pėdą ir lengvai spauskite ją, priartinant pėdą prie grindų,
• dešine ranka ir dešine koja pasitempkite į viršų atveriant dešinės kojos šlaunį nuo grindų,
• užsilaikykite šioje padėtyje kurį laiką,
• atsipalaiduokite, atsigulkite ant grindų ir pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza su ištempta koja”

eka – „vienas”
pada – „koja”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Bakasana 2: Atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukho Švanasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn, kad viena koja būtų sulenkta, kita – tiesi,
• užveskite petį po sulenkta koja,
• tiesią koją pastatyti prie rankų, sulenkti ją ir padėti blauzdą ant peties,
• antrą koją ištiesinti ir įeiti į balansą,
• pakartoti asaną į kitą pusę, laikyti tiek pat laiko.

Efektas

• Stiprėja pilvo raumenys ir organai, taip pat rankos, krūtinės ląsta ir nugara,
• šioje asanoje mūsų kūnas veikia, kaip pakeliamas mechanizmas, o įvairios judėjimo kryptys verčia įvairias kūno dalis nešti savyje visą jo svorį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza su ištempta koja”

eka – „vienas”
pada – „koja”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”

Iki šios asanos atlikimo būtina patikimai įvaldyti Bakasaną. Prieš atliekant asaną rekomenduojama išmankštinti riešus.

Eka Pada Bakasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukho Švanasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn,
• nuleiskite dešinės kojos kelį ant dešinio peties,
• perneškite kūno svorį į rankas,
• pakelkite į viršų kairę koją,
• kurį laiką būkite balanse,
• tolygiai nuleiskite koją,
• atlikite į kitą pusę.

Efektas

• Sustiprina rankų raumenis,
• sustiprina pilvo preso raumenis,
• masažuoja pilvo srities organus,
• lavina pusiausvyros pojūtį.

Kontraindikacijos

• Alkūnių ir dilbių traumos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

eka – „vienas”
pada – „pėda”
ardha – „pusė”
purva – „rytai, priekinė kūno dalis”
asana – „poza”

Eka Pada Ardha Purvottanasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• padėkite rankas į šonus nuo dubens, rankas – pirštais į viršų,
• išveskite kojas į dubens plotį, sulenkite per kelius, įsiremkite pėdomis į kilimėlį,
• ant įkvėpimo atsistumkite rankomis ir kojomis nuo kilimėlio, pakelkite korpusą, į viršų,
• laikykite kūną paraleliai grindims, kampas keliuose 90 laipsnių, veidą nukreipkite į viršų, viršugalviu tempkitės atgal,
• dešinę koją pakelkite į viršų, pėdos pirštus ištempkite,
• laikykite pozą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną į kitą pusę,
• pabaigus, jeigu yra poreikis, kompensuokite riešų sąnarius, prispaudę plaštakas išorinėmis dalimis prie kilimėlio.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Šuns veidu žemyno poza su pakelta koja”

eka – „vienas”
pada – „koja”
adho – „žemyn”
mukha – „veidas”
švana – „šuo”
asana – „kūno padėtis”

Eka Pada Adho Mukha Švanasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• kurį laiką laikykite padėtį, stebėkite vidinius pojūčius, kvėpavimą, širdies plakimą,
• balansuokite visu kūnu, tolygiai išskirstykite krūvį ir ant įkvėpimo atsargiai pakelkite dešinę pėdą nuo grindų, jeigu yra galimybė laikyti balansą, tvarkingai ištiesinkite koją į viršų,
• laikykite padėtį kurį laiką, stebėkite vidinius pojūčius, kvėpavimą, širdies plakimą,
• užsilaikykite pozoje tiek, kiek bus reikalinga jūsų kūnui, išlaikykite ramų lygų kvėpavimą (galima kvėpuoti Udžai), Ahimsą (neprievartą) ir sąmoningumą,
• iškvėpdami išeikite iš asanos, nuleiskite dešinę koją į pradinę padėtį,
• atlikite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Svastikos poza ant vieno peties”

eka – „vienas”
bhudža – „petys”
svastika – „senovinis vedinis Saulės simbolis”
asana – „kūno padėtis”

Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.

Eka Bhudža Svastikasana 2: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• nuveskite į šoną dešinę ranką delnu žemyn,
• lėtai užsiverskite nugara ant peties, pabandykite per viršų nuleisti kairę ranką ant dešinės,
• pėdą pastatykite ant grindų,
• kelius nukreipkite į viršų,
• pakelkite galvą ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• pasukite rankas per pečių sąnarius, pabandykite sujungti alkūnes,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai atpalaiduokite rankas ir kojas,
• atlikite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Atpalaiduoja pečių sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą,
• stiprina kaklo raumenis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Svastikos poza ant vieno peties”

eka – „vienas”
bhudža – „petys”
svastika – „senovinis vedinis Saulės simbolis”
asana – „kūno padėtis”

Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.

Eka Bhudža Svastikasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite dešinę ranką tokiu būdu, kad dešinys petys būtų po krūtinės ląsta,
• nuleiskite smakrą ant grindų,
• tiesią dešinę koją nuveskite į šoną,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išlaisvinkite rankas ir kojas, ir atsipalaiduokite,
• pakartokite į kitą pusę.

Efektas

• Atverkite pečių sąnarius,
• atverkite klubų sąnarius.

Kontraindikaijos

• Pečių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza ant vieno peties”

eka – „vienas”
bhudža – „petys”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”

Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.

Eka Bhudža Padmasana: Atlikimo technika

• Atlikite Eka Bhudža Svastikasaną,
• sulenkite dešinę ranką per alkūnę,
• užveskite riešą po smakru,
• sulenkite dešinę koją per kelį tiesiu kampu,
• paimkite save už kairės kojos pėdos, pritraukite pėdą prie šlaunies arba tempkite pėdą šalia šlaunies prie grindų,
• padarykite keletą kvėpavimų,
• atpalaiduokite kojas ir rankas,
• atlikite į kitą pusę.

Efektas

• Atveria pečių sąnarius,
• pradirba alkūnes ir riešų sąnarius,
• pradirba kelius ir klubų sąnarius.

Kontraindikacijos

• Pečių traumos,
• kelių ir alkūnių traumos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Stovėsenos ant galvos poza”

širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Dėmesio: šią asaną pageidautina įvaldyti vadovaujant patyrusiam mokytojui.

Širšasana: Atlikimo technika

• Nuleiskite dilbius ant grindų,
• sukabinkite rankų pirštus,
• nuleiskite galvos viršugalvį šalia sukabintų rankų (arba dalį galvos į sukabintas rankas),
• pakelkite dubenį į viršų ištiesindami kojas,
• palaipsniui prieikite kojomis prie galvos,
• kai pajausite, kad korpusas pradeda virsti atgal – sustokite,
• pasistenkite sulenkti koją per kelis ir prispausti šlaunis prie pilvo,
• pakelkite uodegikaulį į viršų, palaipsniui ištiesinkite kojas (stenkitės neužmesti kojų, o tvarkingai jas ištiesinti),
• stebėkite, kad kūno svoris tektų dilbiams, rankoms, o ne galvai,
• kurį laiką būkite asanoje,
• tolygiai nuleiskite kojas ant grindų,
• iš karto nekelkite galvos.… skaityti daugiau