Eka Pada Ardha Purvottanasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „pėda”
ardha – „pusė”
purva – „rytai, priekinė kūno dalis”
asana – „poza”
Eka Pada Ardha Purvottanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• padėkite rankas į šonus nuo dubens, rankas – pirštais į viršų,
• išveskite kojas į dubens plotį, sulenkite per kelius, įsiremkite pėdomis į kilimėlį,
• ant įkvėpimo atsistumkite rankomis ir kojomis nuo kilimėlio, pakelkite korpusą, į viršų,
• laikykite kūną paraleliai grindims, kampas keliuose 90 laipsnių, veidą nukreipkite į viršų, viršugalviu tempkitės atgal,
• dešinę koją pakelkite į viršų, pėdos pirštus ištempkite,
• laikykite pozą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną į kitą pusę,
• pabaigus, jeigu yra poreikis, kompensuokite riešų sąnarius, prispaudę plaštakas išorinėmis dalimis prie kilimėlio.
Efektas
• Ištempia priekinę kūno dalį,
• stiprina rankų ir kojų raumenis, riešus ir kelių sąnarius,
• ištempia galines kojų dalis,
• lavina judesių koordinaciją.
Kontraindikacijos
• Riešų traumos,
• hipertonija,
• nėštumas.
