Eka Pada Bakasana
Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza su ištempta koja”
eka – „vienas”
pada – „koja”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”
Iki šios asanos atlikimo būtina patikimai įvaldyti Bakasaną. Prieš atliekant asaną rekomenduojama išmankštinti riešus.
Eka Pada Bakasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukho Švanasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn,
• nuleiskite dešinės kojos kelį ant dešinio peties,
• perneškite kūno svorį į rankas,
• pakelkite į viršų kairę koją,
• kurį laiką būkite balanse,
• tolygiai nuleiskite koją,
• atlikite į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina rankų raumenis,
• sustiprina pilvo preso raumenis,
• masažuoja pilvo srities organus,
• lavina pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Alkūnių ir dilbių traumos.
