Eka Pada Bakasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza su ištempta koja”
eka – „vienas”
pada – „koja”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Bakasana 2: Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukho Švanasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn, kad viena koja būtų sulenkta, kita – tiesi,
• užveskite petį po sulenkta koja,
• tiesią koją pastatyti prie rankų, sulenkti ją ir padėti blauzdą ant peties,
• antrą koją ištiesinti ir įeiti į balansą,
• pakartoti asaną į kitą pusę, laikyti tiek pat laiko.
Efektas
• Stiprėja pilvo raumenys ir organai, taip pat rankos, krūtinės ląsta ir nugara,
• šioje asanoje mūsų kūnas veikia, kaip pakeliamas mechanizmas, o įvairios judėjimo kryptys verčia įvairias kūno dalis nešti savyje visą jo svorį. Nuo to kūnas įgauna jėgą.
Kontraindikacijos
• Alkūnių ir riešų traumos.
