Eka Pada Bheka Padanguštha Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „koja”
bheka – „varlė”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
dhanur – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Bheka Padanguštha Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite rankas tokiu būdu, kad delnai būtų ant viršutinės pėdų dalies,
• paimkite kairę pėdą ir lengvai spauskite ją, priartinant pėdą prie grindų,
• dešine ranka ir dešine koja pasitempkite į viršų atveriant dešinės kojos šlaunį nuo grindų,
• užsilaikykite šioje padėtyje kurį laiką,
• atsipalaiduokite, atsigulkite ant grindų ir pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Masažuoja pilvo srities organus,
• stiprina nugaros raumenis,
• stiprina kelius ir kulkšnis,
• nuima skausmą nuo kelių sąnarių,
• padeda ištempti kulkšnų sausgysles.
Kontraindikacijos
• Juosmens traumos,
• pečių ir kaklo traumos,
• nėštumas.
