Eka Bhudža Svastikasana
Vertimas iš sanskrito: „Svastikos poza ant vieno peties”
eka – „vienas”
bhudža – „petys”
svastika – „senovinis vedinis Saulės simbolis”
asana – „kūno padėtis”
Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.
Eka Bhudža Svastikasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite dešinę ranką tokiu būdu, kad dešinys petys būtų po krūtinės ląsta,
• nuleiskite smakrą ant grindų,
• tiesią dešinę koją nuveskite į šoną,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išlaisvinkite rankas ir kojas, ir atsipalaiduokite,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Atverkite pečių sąnarius,
• atverkite klubų sąnarius.
Kontraindikaijos
• Pečių traumos.
