Eka Bhudža Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza ant vieno peties”
eka – „vienas”
bhudža – „petys”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.
Eka Bhudža Padmasana: Atlikimo technika
• Atlikite Eka Bhudža Svastikasaną,
• sulenkite dešinę ranką per alkūnę,
• užveskite riešą po smakru,
• sulenkite dešinę koją per kelį tiesiu kampu,
• paimkite save už kairės kojos pėdos, pritraukite pėdą prie šlaunies arba tempkite pėdą šalia šlaunies prie grindų,
• padarykite keletą kvėpavimų,
• atpalaiduokite kojas ir rankas,
• atlikite į kitą pusę.
Efektas
• Atveria pečių sąnarius,
• pradirba alkūnes ir riešų sąnarius,
• pradirba kelius ir klubų sąnarius.
Kontraindikacijos
• Pečių traumos,
• kelių ir alkūnių traumos.
