Širšasana
Vertimas iš sanskrito: „Stovėsenos ant galvos poza”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Dėmesio: šią asaną pageidautina įvaldyti vadovaujant patyrusiam mokytojui.
Širšasana: Atlikimo technika
• Nuleiskite dilbius ant grindų,
• sukabinkite rankų pirštus,
• nuleiskite galvos viršugalvį šalia sukabintų rankų (arba dalį galvos į sukabintas rankas),
• pakelkite dubenį į viršų ištiesindami kojas,
• palaipsniui prieikite kojomis prie galvos,
• kai pajausite, kad korpusas pradeda virsti atgal – sustokite,
• pasistenkite sulenkti koją per kelis ir prispausti šlaunis prie pilvo,
• pakelkite uodegikaulį į viršų, palaipsniui ištiesinkite kojas (stenkitės neužmesti kojų, o tvarkingai jas ištiesinti),
• stebėkite, kad kūno svoris tektų dilbiams, rankoms, o ne galvai,
• kurį laiką būkite asanoje,
• tolygiai nuleiskite kojas ant grindų,
• iš karto nekelkite galvos.
Efektas
• Padeda atstatyti normalų regėjimą,
• atnaujina galvos smegenų ląsteles,
• tonizuoja kankorėžinę liauką ir hipofizę,
• keičia kūno svorio centrą.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• širdies nepakankamumas ir širdies ligos,
• asterosklerozė,
• silpnos akių kraujagyslės,
• chroniškas konjunktyvitas ir glaukoma,
• otitas,
• stuburo diskų pasislinkimas,
• nėštumas.
