Šašankasana (variantas su suriesta nugara)
Vertimas iš sanskrito: „Zuikio poza”
šašanka – „zuikis”
asana – „kūno padėtis”
Tai yra poilsio padėtis, atliekama tarp asanų. Galutinėje padėtyje būtina atpalaiduoti visą kūną. Pasilenkimo metu pageidautina, kad rankos ir kakta priliestų grindis vienu ir tuo pačiu metu. Pakylant iš galutinės padėties taip pat verta laikyti galvą, rankas ir liemenį vienoje linijoje.
Šašankasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Vadžrasanos padėtį,
• ant įkvėpimo paimkite rankomis už pėdų,
• ant iškvėpimo nuleiskite pilvą ant šlaunų, viršugalvį ant kilimėlio ir pakelkite dubenį kaip galima aukščiau,
• surieskite apvaliai nugarą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• būkite pozoje reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Padeda lavinti stuburo lankstumą,
• gerina nugaros raumenų korseto elastingumą,
• stimuliuoja galvos smegenų kraujo apykaitą, ypač kankorėžinę liauką,
• aktyvuoja inkstus ir pilvo srities organų darbą.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• skydliaukės hyperfunkcija,
• nėštumas,
• kaklo srities susirgimai,
• kelių sąnarių traumos.
