Šašankasana
Vertimas iš sanskrito: „Zuikio poza”
šašanka – „zuikis”
asana – „kūno padėtis”
Tai yra poilsio padėtis, atliekama tarp asanų. Galutinėje padėtyje būtina atpalaiduoti visą kūną. Pasilenkimo metu pageidautina, kad rankos ir kakta priliestų grindis vienu ir tuo pačiu metu. Pakylant iš galutinės padėties taip pat verta laikyti galvą, rankas ir liemenį vienoje linijoje.
Šašankasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Vadžrasanos padėtį,
• ant įkvėpimo pakelkite rankas į viršų laikydami jas pečių plotyje, pečius nuleiskite (korpusas, kaklas, rankos yra vienoje tiesioje linijoje),
• su iškvėpimu pasilenkite visu korpusu pirmyn, pilvą nuleiskite ant šlaunų, kaktą ir rankas – ant kilimėlio, dubenį palikite prispaustą prie pėdų. Palengvintame variante po kakta galima padėti bloką (propsą),
• atpalaiduokite pilvą, krūtinės ląstą, pečius, veidą,
• rankose palikite lengvą išsitempimą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• kurį laiką būkite pozoje,
• grįžkite iš pozos atgaline tvarka: rankos, kakta, korpusas.
Efektas
• Lavina pečių sąnarių ir kelių paslankumą,
• padeda stuburo ir nugaros raumenų lankstumui,
• padeda ištempti kaklą, rankas, krūtinės ląstą, kulkšnis, pėdų viršutines dalis,
• nuima įtampą nugaros raumenyse,
• pagerina virškinimo ir žarnyno, mažojo dubens kraujo apytakai,
• daro poveiki parasimpatinei nervų sistemai, kas priveda prie atsipalaidavimo ir nusiraminimo.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• skydliaukės hyperfunkcija,
• nėštumas,
• kelių sąnarių traumos.
