Šalabhasana (palengvintas variantas)
Vertimas iš sanskrito: „Skėrio poza”
šalabha – „skėrys”
asana – „kūno padėtis”
Įėjimas į asaną atliekamas ant įkvėpimo arba kvėpavimo užlaikymo po įkvėpimo, išėjimas – ant iškvėpimo.
Tai viena iš pagrindinių asanų, leidžiančių sustiprinti stuburą laikančius raumenis. Šalabhasana papildo Bhudžangasaną, nes Bhudžangasanoje stiprinama viršutinė kūno dalis, o Šalabhasanoje – apatinė.
Atliekant asaną reikia įtraukti raumenis, esančius stuburo pagrinde ir dubens dugno raumenis. Taisyklingas šios asanos atlikimas atpalaiduoja juosmenį.
Šalabhasana (palengvintas variantas su viena pakelta koja): Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros, nukreipkite rankas šalia kūno, galvą nuleiskite ant grindų,
• įtempkite šlaunų raumenis, ištempkite kojas per visą ilgį, pėdas sujunkite,
• pakelkite galvą ir krūtinės ląstą,
• pakelkite rankas ir sujunkite pirštus kartu,
• tempkitės sukabintomis rankomis į kojų pusę,
• atpalaiduokite krūtinės ląstą,
• smakrą laikykite paraleliai grindims,
• kaklą ištempkite,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Lavina stuburo lankstumą,
• stiprina nugaros raumenų korsetą,
• ištempia pilvo, krūtinės, pečių, rankų, kaklo raumenis,
• padeda atpalaiduoti krūtinės ląstą,
• stimuliuoja virškinimo ir žarnyno traktą.
Kontraindikacijos
• Stuburo ir pečių juostos traumos,
• virškinimo ir žarnyno trakto ligos,
• nėštumas.
