Šalabhasana (su ištemptomis rankomis šalia ausų)
Vertimas iš sanskrito: „Skėrio poza”
šalabha – „skėrys”
asana – „kūno padėtis”
Šalabhasana (su ištemptomis rankomis šalia ausų): Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• išveskite kojas į dubens plotį, rankas nuveskite pirmyn ir išveskite į pečių plotį,
• ant įkvėpimo pakelkite rankas, korpusą, kojas,
• išsitempkite per visą ilgį: rankomis – pirmyn ir į viršų, kojomis – atgal ir į viršų,
• kūno svorį laikykite pilvo srityje ir dubenyje,
• išlaikykite pozą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• su iškvėpimu nusileiskite ant kilimėlio.
Efektas
• Stiprina nugaros korsetą ir galinį kojų paviršių,
• gerina virškinimo ir žarnyno trakto darbą,
• stimuliuoja simpatinę nervų sistemą.
Kontraindikacijos
• Virškinimo ir žarnyno traktų organų susirgimai paūmėjimo stadijoje,
• žarnyno ir nugaros išvaržos,
• hipertonija,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• nėštumas.
