Šalabhasana (pilnas variantas su pakeltomis rankomis ir kojomis)
Vertimas iš sanskrito: „Skėrio poza”
šalabha – „skėrys”
asana – „kūno padėtis”
Šalabhasana (pilnas variantas su pakeltomis rankomis ir kojomis): Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• kojas išveskite dubens plotį, rankas padėkite šalia kūno, delnus nukreipkite į korpusą, galvą padėkite kakta ant kilimėlio,
• įkvėpimo metu pakelkite galvą, korpusą, rankas, kojas,
• išsitempinėkite per visą ilgį: viršugalviu – į priekį ir į viršų, kojomis ir rankomis – atgal ir į viršų,
• išplėskite krūtinės ląstos erdvę, tempkite pečius atgal,
• kūno svorį laikykite pilvo ir dubens srityje,
• išlaikykite padėtį komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• su iškvėpimu nusileiskite ant kilimėlio.
Efektas
• Stiprina nugaros raumenų korsetą ir galinį kojų paviršių,
• padeda ištempti pečius ir rankas,
• gerina virškinimo ir žarnyno darbą,
• stimuliuoja simpatinę nervų sistemą.
Kontraindikacijos
• Virškinimo ir žarnyno traktų organų susirgimai paūmėjimo stadijoje,
• žarnyno ir nugaros išvaržos,
• hipertonija,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• nėštumas.
