Šalabhasana (palengvintas variantas su viena pakelta koja)
Vertimas iš sanskrito: „Skėrio poza”
šalabha – „skėrys”
asana – „kūno padėtis”
Įėjimas į asaną atliekamas ant įkvėpimo arba kvėpavimo užlaikymo po įkvėpimo, išėjimas – ant iškvėpimo.
Tai viena iš pagrindinių asanų, leidžiančių sustiprinti stuburą laikančius raumenis. Šalabhasana papildo Bhudžangasaną, nes Bhudžangasanoje stiprinama viršutinė kūno dalis, o Šalabhasanoje – apatinė.
Atliekant asaną reikia įtraukti raumenis, esančius stuburo pagrinde ir dubens dugno raumenis.
Šalabhasana (palengvintas variantas su viena pakelta koja): Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• rankas ištiesinkite ties liemeniu, delnai prispausti prie grindų, galvą nuleiskite ant grindų,
• įtempkite šlaunų raumenis, ištempkite kojas per visą ilgį, pėdas sujunkite, pakelkite dešinę koją į viršų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojas.
Efektas
• Lavinamas stuburo lankstumas,
• stiprinamas nugaros raumenų korsetas,
• stimuliuojama virškinimo ir žarnyno veikla.
Kontraindikacija
• Kaklo traumos.
