Šalabhasana
Vertimas iš sanskrito: „Skėrio poza”
šalabha – „skėrys”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana taip vadinama todėl, kad galutinėje padėtyje kojos imituoja skėrio uodegą. Tai nuostabi asana su išsilenkimu atgal, kuri daro specifinį poveikį organams, raumenims ir dubens, pilvo ir krūtinės ląstos nervams. Be to, ji ypatingai puiki tuo, kad priklauso nedaugeliui asanų, kuriose įvyksta tiesioginis širdies masažas.
Šalabhasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant grindų, veidu žemyn,
• ištiesinkite kojas, laikykite pėdas kartu padais nukreiptais į viršų,
• rankas pakiškite po korpusu,
• laikykite pečius kaip galima arčiau prie grindų,
• smakrą laikykite ant grindų,
• atpalaiduokite visą kūną,
• užmerkite akis,
• iškvėpkite kaip galima daugiau oro,
• tuomet giliai įkvėpkite, užlaikykite kvėpavimą ir pakelkite kojas, laikydami jas kartu ir nesulenkdami,
• laikykite kojas pakeltoje padėtyje, užlaikykite kvėpavimą,
• išlaikykite galutinę padėtį kaip įmanoma ilgiau, nepersitempkite,
• lėtai nuleiskite kojas ant grindų ir iškvėpkite,
• atpalaiduokite visą kūną.
Efektas
• Stiprina nugaros raumenis, lavina stuburo lankstumą,
• perspektyvoje sumažina skaumą kryžkaulio ir juosmens srityje,
• stimuliuoja kepenų, kasos ir visos pilvo srities funkcionavimą,
• tonizuoja šlapimo pūslę ir prostatą.
Kontraindikacija
• Padidėjęs kraujo spaudimas,
• stuburo arba kaklo traumos,
• nėštumas.
