Šavasana
Vertimas iš sanskrito: „Atsipalaidavimo poza”
šava – „išsilaisvinimas”
asana – „kūno padėtis”
Asanoje visi raumenys pilnai atpalaiduoti. Įmanomi įvairūs koncentracijos ir vizualizacijos variantai (į įvairias kūno dalis, kvėpavimo procesą arba širdies plakimą, energetinius srautus, čakras).
Pagrindinis sunkumas šavasanoje yra atpalaiduoti protą. Jis turi tapti absoliučiai ramiu, nepajudinamu, laisvu nuo visų minčių ir idėjų, kaip giliame sapne be sapnų, tačiau – būdraujantis. Šios būsenos pasiekimui įprastai nueina daug metų studijuojant savo kūno ir sąmonės atsipalaidavimą.
Šavasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros, ant grindų,
• ištempkite kojas,
• rankas padėkite šalia liemens,
• padarykite gilų įkvėpimą ir įtempkite viso kūno raumenis,
• iškvėpkite,
• neatsipalaiduodami atlikite keletą pilnų kvėpavimų,
• užmerkite akis ir atsipalaiduokite,
• leiskite rankoms laisvai gulėti delnais į viršų tam tikru atstumu nuo šlaunų,
• išveskite kojas kiek plačiau nei pečių plotis,
• dėmesingai stebėkite visų kūno dalių raumenų būseną tokia tvarka:
1. Kojos nuo pirštų galiukų iki klubų sąnarių
2. Rankos nuo pirštų galiukų iki pečių sąnarių
3. Liemuo nuo tarpkojo iki kaklo
4. Kaklas iki kaukolės apačios
5. Galva
• praeikite dėmesiu per pagrindinius sąnarius ir nuimkite juose įtampos pojūčius,
• kvėpuokite giliai, lėtai ir ritmiškai,
• palaipsniui padarykite kvėpavimą natūraliu,
• kurį laiką būkite asanoje,
• tolygiai išeikite iš asanos, pradėkite lėtai ir neskubant judinti visas kūno dalis.
Efektas
• Išlaisvina kūną nuo visų įtampų,
• išvargusiam organizmui suteikia balansą.
Kontraindikacijos
• Nėra.
