Čaturanga Dandasana
Vertimas iš sanskrito: „Lentos poza ant keturių atramų”
čatur – „keturi”
anga – „atrama”
danda – „lazda”
asana – „kūno padėtis”
Būtina laikyti kūną vienoje linijoje nuo kulnų iki viršugalvio, svarbią rolę tam turi sėdmenų padėtis, įtempdami juos ir nukreipdami uodegikaulį po savimi, galima įeiti į tinkamą padėtį. Kokybiškas šios asanos atlikimas yra būtinas gerokai sudėtingesnių padėčių atlikimui, įskaitant ir rankų balansams.
Čaturanga Dandasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• padėkite rankas šalia kūno krūtinės lygyje,
• remdamiesi pėdų pirštais ir rankų delnais į grindis, pakelkite korpusą,
• kojas laikykite tiesias,
• sulenkite tiesiu kampu alkūnes, nukreipkite atgal,
• žvilgsnį nuleiskite žemyn prieš save, neužspauskite kaklo srities,
• laikykite tiesią liniją nuo pėdų iki viršugalvio,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų ir nusileiskite ant grindų.
Efektas
• Sustiprina rankų ir kojų raumenis,
• sustiprina nugaros ir pilvo preso raumenis,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• lavina jėgą ir ištvermę.
Kontraindikacijos
• Alkūnių traumos,
• paūmėję chroniški susirgimai,
• nėštumas.
