Eka Bhudža Svastikasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Svastikos poza ant vieno peties”
eka – „vienas”
bhudža – „petys”
svastika – „senovinis vedinis Saulės simbolis”
asana – „kūno padėtis”
Asana priskiriama pozų serijai skirtai pradirbti pečių sąnarius.
Eka Bhudža Svastikasana 2: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• nuveskite į šoną dešinę ranką delnu žemyn,
• lėtai užsiverskite nugara ant peties, pabandykite per viršų nuleisti kairę ranką ant dešinės,
• pėdą pastatykite ant grindų,
• kelius nukreipkite į viršų,
• pakelkite galvą ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• pasukite rankas per pečių sąnarius, pabandykite sujungti alkūnes,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai atpalaiduokite rankas ir kojas,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Atpalaiduoja pečių sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą,
• stiprina kaklo raumenis.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• pečių ir alkūnių traumos.
