Pranajama

Mūsų viduje egzistuoja įvairios energijos formos, kurios persmelkia ir supa mūsų kūną. Jos glaudžiai susijusios su mūsų sveikata, mąstymu ir tuo, kaip mes reaguojame į išorinį pasaulį. Kai kurios iš šių energijos rūšių gerai žinomos: nervinė energija, cheminė energija ir kitos. Egzistuoja ir kitokios energijos rūšys, kurių įprastai dauguma žmonių nesuvokia kasdieniame gyvenime. Pranajamos praktika paskira harmonizuoti ir nukreipti būtent šias subtilias formas lygiai kaip ir gerokai grubesnes energijos formas. Šių energijų valdymui (pranoms) naudojamas netiesioginis metodas: kvėpavimo valdymas ir manipuliavimas, nors energijos valdymas, kurią gauname iš deguonies kvėpavimo proceso metu atliekamas netiesiogiai. Šiame straipsnyje mes aprašysime vieną iš paprasčiausių pranajamos praktikų, kuri vadinama samaveta pranajama.

Išvertus iš sanskrito žodis „samaveta“ reiškia „katu“.… skaityti daugiau

Čandra reiškia „mėnulis“, „bhid“ – šaknis, „bhedana“ reiškia prasismelkti, praeiti per kažką. Čandra Bhedana pranajamoje visi įkvėpimai atliekami per kairę šnervę o visi iškvėpimai – per dešinę. Nervas kairėje pusėje vadinasi Ida Nadi arba Čandra Nadi. Nervas dešinėje nosies pusėje vadinasi Pingala Nadi arba Surja Nadi. Praninė energija įkvėpimo metu praeina per Ida arba Čandra Nadi, o iškvėpimo metu – per Pingalą arba Surja Nadi.

Energija kairiajame kanale skaitosi šalta, mėnulio („čandra“ sanskrite reiškia „mėnulis“). Kai šis kanalas aktyvus, žmogus linkęs į introspekcijas, apmąstymus, kontempliaciją]. Čandra Nadi Pranajama – tai pratimas kairiojo energetinio kanalo išvalymui ir energijos srautų aktyvavimui jame.

Atlikimo technika

1. Pradinė padėtis – bet kokia patogi meditatyvinė poza: Sidhasana, Virasana arba Padmasana.… skaityti daugiau

(48) „Patogiai atsisėdęs jogas turi užsifiksuoti šioje padėtyje ir lėtai įkvėpinėti orą per dešinę šnervę“.

(49) „Tuomet turi būti atliekamas kvėpavimo užlaikymas, kol oras neprasiskverbs į plaukų šaknis ir nagų galiukus. Tuomet eina lėtas iškvėpimas per kairę šnervę“.

(50) „Surjabhedana puiki kaukolės išvalymui ir vėjo došos disbalanso pašalinimui. Ji taip pat sunaikina kirminus. Ji turi būti atliekama vėl ir vėl.“

Surja reiškia „Saulė“. Į taip pat priskiriama pingala nadi. Žodis bheda turi tris reikšmės: „paslaptis“, „atskyrimas“ ir „persmelkti, pasiekti“. Šioje pranajamoje dėl oro įkvėpimo per dešinę šnervę aktyvuojama pingala nadi. Suryabhedana prasismelkia į pingalą ir aktyvuoja šiame nadi gyvybinę pranos energiją.

Technika 1

Atsisėskite į patogią meditatyvią pozą, pageidautina sidhasaną (sidha joni asaną).… skaityti daugiau

Greitai įkvėpk orą, skleisdamas stiprų garsą, kaip bitės dūzgimas ir lėtai iškvėpk skleisdamas gerokai tylesnį dūzgiantį bičių motinėlės garsą. Šios praktikos dėka praktikuojantis tampa jogų viešpačiu, o jo protas panyra į palaimą.

Tai bramari, „dūzgiančios bitės“ pranajama, taip pavadinta todėl, kad garsas, kurį skleidžiate kvėpavimo metu primena juodosios bitės dūzgimo garsą.

Bramari pranajama: įvairios atlikimo technikos

Techniką 1

1. Sėskite į bet kurią patogią meditatyvinę pozą, atpalaiduokite kūną ir praktikuokite kaja sthairjam.

2. Visos praktikos metu laikykite akis užmerktas. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, įsiklausydami į kvėpavimo garsą.

3. Uždenkite ausis rodomaisiais arba viduriniais pirštais prispaudę vidurinę išorinę gumburėlio dalį ausies kriauklės prie ausies angos.

4. Tokiu būdu uždarę ausis iškvėpkite, sukurdami gilų švelnų dūzgiantį garsą.… skaityti daugiau

Hatha-joga Pradipika aprašo šią pranajamą taip:

(57) Išmintingas įkvėpia orą per liežuvį ir praktikuoja kumbhaką kaip (aprašyta) anksčiau, o tuomet iškvėpia orą per šnerves.

(58) Ši kumbhaka, vadinama šitali, išgydo padidėjusį pilvą arba blužnį ir kitas su ja susijusias ligas, pašalina karštį, tulžies perteklių, alkį ir troškulį, o taip pat aktyviai veikia prieš nuodus.

Žodis šitali reiškia „šaldantis kvėpavimas“, o taip pat reiškia ramybę ir troškimų, emocijų nebuvimą. Kaip sitkari ši pranajama specialiai skirta kūno temperatūros sumažinimui. Ši praktika ne tik šaldo ir nuramina fizinį kūną, tačiau tokiu būdu daro poveikį ir protui.

Technika 1

1. Sėskite į patogią meditatyvinę pozą, pageidautina Sidhasaną (Sidha Joni Asaną) ir užmerkite akis. Laikykite rankas ant kelių džniana-mudroje arba čin-mudroje.… skaityti daugiau

Sitkari pranajamoje įkvėpimo metu sukuriamas garsas „si“ arba „sit“. Sanskrito žodis kari reiškia „tas, kuris sukuria“. Atliekant šią praktiką sukuriamas garsas „si“, o taip pat tam tikra vėsuma. Angliškai ši praktika įprastai vadinama „švilpiantis kvėpavimas“.

Technika 1

1. Sėskite į patogią meditatyvinę pozą, pageidautina sidhasaną (sidha joni asaną) ir užmerkite akis.
2. Visos praktikos metu laikykite plaštakas ant kelių arba džniana mudroje, arba čin mudroje.

3. Praktikuokite kaja sthairjam minutę arba panašų laiką.

4. Sudėkite dantis ir nesukuriant sau nepatogumo maksimaliai išveskite lūpas (į šalis).
5. Lėtai ir giliai įkvėpinėkite per sudėtus dantis (tarpelius tarp dantų).
6. Uždarykite burną įkvėpimo pabaigoje ir lėtai iškvėpkite per nosį.
7. Kartokite šį ciklą iki dvidešimties kartų.… skaityti daugiau

(59) Abiejų pėdų pakėlimas ant viršutinės šlaunies dalies yra padmasana, kuri sunaikina visas nuodėmes (blogą karmą).

(60) sėdint teisingai padmasanoje ir laikant kaklą ir pilvą vienoje linijoje, iškvėpinėk praną per nosį.

(61) Ir vėl orą verta greitai įkvėpti į širdies lotosą. Atitinkamai prisipildymas turi būti jaučiamas nuo širdies ir kaklo iki pat kaukolės.

(62) Tokiu būdu atliekamas vienas po kito įkvėpimas ir iškvėpimas. Judėjimas tuo metu primena kalvio dumplių darbą.
(63) Tokiu būdu kvėpavimas atliekamas su pilnu suvokimu ir kūno stabilumu. Kai kūnas pavargsta, įkvėpinėk per dešinę šnervę.

(64) Atitinkamai, kai pilvas prisipildys oro, sandariai uždaryk šnerves (ir kvėpavimą), nenaudok rodomojo ir vidurinio piršto (tai yra naudok didįjį ir bevardį pirštus, kaip nasikagra mudroje).… skaityti daugiau

Kvėpavimas udžai arba „Nugalėtojo“ kvėpavimas – taip galima išversti žodį „udžai“ iš sanskrito. Kvėpavimas udžai labai naudingas fizinei organizmo sveikatai, taip pat jis leidžia geriau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, todėl šią pakankamai paprastai atliekamą kvėpavimo techniką galima parekomenduoti daugeliui šiuolaikinių žmonių.

Kaip vyksta kvėpavimas Udžai pranajamos atlikimo metu

Kaip keistai tai beskambėtų, tačiau udžai kvėpavimo pagrindas kažkuo susijęs su dainavimo praktika, o iš kitos pusės imituoja kalbėjimą pašnibždomis. Kodėl tai vyksta? Įprasto kvėpavimo metu gerklė yra atpalaiduotoje būsenoje ir per ją laisvai praeina oras. Udžai kvėpavimo metu gerklės ertmė susiaurėja, tačiau nepilnai, kaip tai vyksta dainavimo metu, o taip, lyg jūs kalbėtumėte pašnibždomis. Oras praeina į plaučius su pastangomis, o viso kiekio pripildymui reikia daugiau pastangų ir laiko.… skaityti daugiau

Šioje pranajamos praktikos stadijoje jums reikia daryti išorinį kvėpavimo užlaikymą. Tai yra, laikas papildyti įkvėpimą, iškvėpimą ir vidinį kvėpavimo užlaikymą (antar kumbhaka) kvėpavimo užlaikymo procesu tuo momentu, kai plaučiai maksimaliai ištuštėję. Sanskrite šis etapas vadinamas bahir kumbhaka arba kartais bahiranga kumbhaka.

Bahir kumbhaka – labai svarbi pranajamos užsiėmimų dalis, kuri atneš jums daugybę gerovių. Tačiau, kaip mes jau pabrėžėme, jūs turite lėtai ir palaipsniui vystyti gebėjimą užlaikyti kvėpavimą. Nebandykite iš pat pradžių užlaikyti kvėpavimo per ilgai, net jeigu iš pradžių tai atrodys nesunkus darbas. Tai ypač liečia išorinį užlaikymą, nes nuo plaučių ir su jais susijusiais nervais retai reikalaujama atlikti panašius veiksmus. Kiekvienas iš mūsų daug kartų užlaikydavo kvėpavimą, tačiau tai praktiškai visada buvo daroma po įkvėpimo.… skaityti daugiau

Kol kas pirmuose dviejuose nadi šodhanos pranajamos etapuose mes aprašėme pakaitinį kvėpavimo valdymą per abi nosies šnerves. Kitais žodžiais, užduotis buvo nukreipti kvėpavimo srautą iš abiejų nosies šnervių į atskiras. Tam yra įvairios svarbios priežastys. Visų pirma atsiranda gebėjimas valdyti įkvėpimus ir iškvėpimus, o kvėpavimo dažnumas sumažinamas pagal norus. To rezultate pagerėja kvėpavimas, kad priveda prie padidėjusio energingumo ir sveikatos pagerėjimo, o taip pat didesnės ramybės kasdienėse gyvenimo situacijose. Prisiminkite, kad kvėpavimo dažnumas tiesiogiai susijęs su emocijomis. Kaip taisyklė, greitas nelygus kvėpavimas asocijuojasi su nerimu, pykčiu ir kitomis griaunančiomis neigiamomis emocijomis, o lėtas, ritmiškas kvėpavimas susijęs su atsipalaidavimu, draugiškumu, gerove ir kitais teigiamais pojūčiais. Pirmo ir antro nadi šodhanos pranajamos etapų praktika gali padėti pasiekti harmoningesnį santykį gyvenimui ir gyvenimo būdui.… skaityti daugiau