Nadi-šodhana pranajama. 4 etapas
Šioje pranajamos praktikos stadijoje jums reikia daryti išorinį kvėpavimo užlaikymą. Tai yra, laikas papildyti įkvėpimą, iškvėpimą ir vidinį kvėpavimo užlaikymą (antar kumbhaka) kvėpavimo užlaikymo procesu tuo momentu, kai plaučiai maksimaliai ištuštėję. Sanskrite šis etapas vadinamas bahir kumbhaka arba kartais bahiranga kumbhaka.
Bahir kumbhaka – labai svarbi pranajamos užsiėmimų dalis, kuri atneš jums daugybę gerovių. Tačiau, kaip mes jau pabrėžėme, jūs turite lėtai ir palaipsniui vystyti gebėjimą užlaikyti kvėpavimą. Nebandykite iš pat pradžių užlaikyti kvėpavimo per ilgai, net jeigu iš pradžių tai atrodys nesunkus darbas. Tai ypač liečia išorinį užlaikymą, nes nuo plaučių ir su jais susijusiais nervais retai reikalaujama atlikti panašius veiksmus. Kiekvienas iš mūsų daug kartų užlaikydavo kvėpavimą, tačiau tai praktiškai visada buvo daroma po įkvėpimo. Tai yra, prieš kvėpavimo užlaikymą, mes, kaip taisyklė, darome gilų įkvėpimą. Tai taikoma daugumoje sporto rūšių, pavyzdžiui, plaukime. Įprastai mes neištuštiname plaučių prieš atliekant kvėpavimo užlaikymą, o atvirkščiai, maksimaliai pripildome juos oru. Tokiu būdu žmonėms labiau įprastas vidinis kvėpavimo užlaikymas.
Šiame nadi-šodhanos pranajamos įvaldymo etape pridedamas naujas elementas – bahir kumbhaka. Santykis atrodys taip 1:8:6:1:1:8:6:1, o kvėpavimas turi vykti tokiu būdu:
1. Įkvėpimas per kairę nosies šnervę (puraka) 1
2. Vidinis kvėpavimo užlaikymas po įkvėpimo (antar kumbhaka) 8
3. Iškvėpimas per dešinę šnervę (rečaka) 6
4. Išorinis kvėpavimo užlaikymas po iškvėpimo (bahir kumbhaka) 1
5. Įkvėpimas per dešinę šnervę (puraka) 1
6. Vidinis kvėpavimo užlaikymas po įkvėpimo (antar kumbhaka) 8
7. Iškvėpimas per kairę šnervę (rečaka) 6
8. Išorinis kvėpavimo užlaikymas po iškvėpimo (bahir kumbhaka) 1
Tai vienas kvėpavimo ciklas. Kiekvieną ciklą verta daryti vienodu būdu, vieną po kito.
Prisiminkite, kad santykis, kurį mes davėme, atitinka realų įkvėpimo, iškvėpimo ilgį, o taip pat išorinį ir vidinį kvėpavimo užlaikymą. Tai yra, jeigu jūs darote įkvėpimą, pavyzdžiui, per 5 sekundes, tai jums reikia po jo užlaikyti kvėpavimą 40 sekundžių, daryti iškvėpimą per 30 sekundžių ir jo jo užlaikyti kvėpavimą 5 sekundėms. Tai tiesiog pavyzdys. Tik jūs žinote savo galimybes ir turite nustatyti kiekvienos stadijos ilgumą atitinkamai su savo santykiu priklausomai nuo savo meistriškumo lygio. Nesvarbu ar jūs darote įkvėpimą per 1, 2 ar 10 sekundžių, praktikos eigoje neturi būti jokios įtampos.
Praktinis patarimas
Praktika jums bus atliekama gerokai lengviau, jeigu tiesiogiai prieš bahir kumbhaką jūs darysite nedidelį iškvėpimą. Tai yra, kai jūs užbaigėte bahir kumbhaką, verta lengvai iškvėpti prieš darant įkvėpimą. Tai padės nuimti tam tikrą blogą, kurio yra veikiami plaučiai ir su jais susiję nervai, leidžiantys padaryti kitą įkvėpimą.
Tokią pačią mažą gudrybę galima panaudoti ir vidinio kvėpavimo užlaikymo pabaigoje, tai yra po jos užbaigimo jūs galite padaryti labai nedidelį įkvėpimą prieš darant iškvėpimą.
Suvokimas
Pasistenkite išsaugoti tiek kvėpavimo suvokimą ir vidinio skaičiavimo. Tai būtina tam, kad protas atsipalaiduotų ir susikoncentruotų.
Įspėjimas
Mes dar kartą norime pabrėžti, kad jūs turite sekti savo savijautą. Jeigu jūs pastebite bet kokias neigiamas protines arba fizines praktikas pranajamos metu, jums verta kreiptis patarimo pas specialistą. Dar viena aplinkybė, kurią verta prisiminti, yra tame, kad žmonės su rimtais fizinės arba psichinės sveikatos sutrikimais turi laikytis saugumo pradėdami užsiiminėti pranajama, ypač jos aukščiausiuose etapuose. Šiai kategorijai priskiriami asmenys su padidėjusiu kraujo spaudimu, neurotikai ir taip toliau*.
*Pranajamos su išoriniu kvėpavimo užlaikymu jokiu būdu negalima daryti žmonėms, kenčiantiems nuo kvėpavimo ritmo sutrikimų sapne, ypač apne reiškiniu, kuris yra savaiminis kvėpavimo blokavimas po iškvėpimo, kaip tas, apie kurį kalbama aukščiau skiltyje „praktinis patarimas“. Jeigu pas jus ankščiau nebuvo tokio reiškinio, būtinai patikrinkite ar neatsirado jis pas jus dėl bahir kumbhakos praktikos (red.).
Straipsnis išverstas iš tinklapio oum.ru
