Bramari pranajama
Greitai įkvėpk orą, skleisdamas stiprų garsą, kaip bitės dūzgimas ir lėtai iškvėpk skleisdamas gerokai tylesnį dūzgiantį bičių motinėlės garsą. Šios praktikos dėka praktikuojantis tampa jogų viešpačiu, o jo protas panyra į palaimą.
Tai bramari, „dūzgiančios bitės“ pranajama, taip pavadinta todėl, kad garsas, kurį skleidžiate kvėpavimo metu primena juodosios bitės dūzgimo garsą.
Bramari pranajama: įvairios atlikimo technikos
Techniką 1
1. Sėskite į bet kurią patogią meditatyvinę pozą, atpalaiduokite kūną ir praktikuokite kaja sthairjam.
2. Visos praktikos metu laikykite akis užmerktas. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, įsiklausydami į kvėpavimo garsą.
3. Uždenkite ausis rodomaisiais arba viduriniais pirštais prispaudę vidurinę išorinę gumburėlio dalį ausies kriauklės prie ausies angos.
4. Tokiu būdu uždarę ausis iškvėpkite, sukurdami gilų švelnų dūzgiantį garsą.
5. Koncentruokitės į garsą palaikydami jo žemą toną. Po iškvėpimo atlikimo nuleiskite rankas ant kelių ir lėtai įkvėpkite.
6. Tęskite praktiką tokiu pat būdu atlikdami nuo dešimties iki dvidešimties ciklų.
7. Kai jūs užbaigsite, pasėdėkite su uždarytomis akimis, įsiklausydami į jus supančius tylius, vos girdimus garsus.
Technika 2 (stadija 1)
Viską darykite taip pat, kaip 1 technikoje, tačiau po iškvėpimo darykite bahir kumbhaką ir džalandhara bandhą. Darykite nuo dešimties iki dvidešimties ciklų. Jeigu būtina, tarp ciklų galima daryti keletą normalių įkvėpimų iškvėpimų.
Technika 2 (stadija 2)
Viską darykite taip pat, kaip 1 stadijoje, tačiau po džalandhara bandhos pridėkite mula bandhą.
Technika 3 (stadija 1)
Praktikuokite 1 techniką su joni mudra. Tai reiškia, kad po įkvėpimo verta atlikti kumbhaką ir uždaryti ausis didžiaisiais pirštais, akis – rodomaisiais pirštais, šnerves – viduriniais pirštais ir burną – bevardžiais pirštais ir mažyliais.
Darykite užlaikymą ant tiek ilgą, kiek tai jums komfortiška, tuomet iškvėpkite, išsaugodami pirštų padėtį.
Laikykite savo sąmonę nukreiptą į silpnus garsus arba bet kokius atvaizdus, kurie gali kilti prieš užmerktas akis.
Technika 3 (stadija 2)
Darykite 1 stadiją su joni mudra, tačiau pridėję mula bandhą.
Bramari verta praktikuoti po asanų, nadi šodhanos ir dinaminių pranajamų formų ir prieš meditacija arba miegą. Geriausia praktikuoti ant tuščio skrandžio.
Bramari padeda prabudinti psichinį jautrumą ir subtilių garso vibracijų suvokimą, todėl ją geriau daryti ankstyvomis rytinėmis valandomis arba vėlai vakare. Garsas, kurį sukuria bramari yra labai raminantis, todėl ši praktika susilpnina mentalinę įtampą ir nerimą, padeda sumažinti dirglumą.
Straipsnis išverstas iš tinklapio oum.ru