Čandra bhedana pranajama
Čandra reiškia „mėnulis“, „bhid“ – šaknis, „bhedana“ reiškia prasismelkti, praeiti per kažką. Čandra Bhedana pranajamoje visi įkvėpimai atliekami per kairę šnervę o visi iškvėpimai – per dešinę. Nervas kairėje pusėje vadinasi Ida Nadi arba Čandra Nadi. Nervas dešinėje nosies pusėje vadinasi Pingala Nadi arba Surja Nadi. Praninė energija įkvėpimo metu praeina per Ida arba Čandra Nadi, o iškvėpimo metu – per Pingalą arba Surja Nadi.
Energija kairiajame kanale skaitosi šalta, mėnulio („čandra“ sanskrite reiškia „mėnulis“). Kai šis kanalas aktyvus, žmogus linkęs į introspekcijas, apmąstymus, kontempliaciją]. Čandra Nadi Pranajama – tai pratimas kairiojo energetinio kanalo išvalymui ir energijos srautų aktyvavimui jame.
Atlikimo technika
1. Pradinė padėtis – bet kokia patogi meditatyvinė poza: Sidhasana, Virasana arba Padmasana.
2. Ištempkite stuburą nuo uodegikaulio iki kaklo srities į viršų ir pakelkite liemenį į viršų.
3. Palenkite galvą į krūtinės pusę ir padarykite Džalandhara Bandhą.
4. Užmerkite akis ir nukreipkite žvilgsnį į vidų.
5.Padėkite dešinę plaštaką išorine puse ant dešinio kelio ir laikykite plaštaką Džniana Mudroje.
Kvėpavimo srautų kontrolei naudojama Nasikagra Mudra. Vidurinis ir rodomasis kairės rankos pirštai prisispaudžia galiukais prie taško tarp antakių (Bhrumadhja taškas – Adžna-čakros aktyvatoriaus). Kairė šnervė pusiau uždaroma didžiuoju pirštu su lengvo spaudimo pagalba.
1. Dešinė pilnai užspaudžiama bevardžiu pirštu.
2. Kvėpavimas vyksta per kairę šnervę.
3. Įkvėpinėkite lėtai, pripildydami plaučius iki pat viršaus.
4. Atlikę įkvėpimą, švelniai spausdami didžiuoju pirštu, uždarykite kairę šnervę. Dabar abi šnervės uždarytos. Palaukite vieną sekundę.
5. Dabar dalinai atpalaiduokite spaudimą dešinei šnervei ir iškvėpinėkite per dešinę šnervę. Iškvėpimas turi būti lėtas, stabilus ir pilnas.
6. Tai vienas ciklas. Padarykite 8-10 tokių ciklų.
Atlikimo ypatumai
– Tuo metu, kai pirštai yra ant nosies reikia, kad jų spaudimas nenustumtų nosies pertvaros į šoną: kai uždaryta kairė šnervė, kad pertvara nebūtų nustumta į dešinę, o kai uždaryta dešinė šnervė, nenusistumtu į kairę.
– Nederėtų nuimti didžiojo piršto arba piršto nuo tos šnervės, kuri pusiau atidaryta.
– Pirštų galiukų spaudimą nosiai būtina reguliuoti tai, kad įeinančiam ir išeinančiam orui susidarytų siauras praėjimas, per kurį oras praeidinėtų lėtai ir stabiliai. Tačiau šis praėjimas neturi būti nei per platus, nei per siauras. Pradžioje darykite praėjimą tokį, kad kvėpuoti būtų lengva. Progresuojant jūsų užsiėmimuose darykite jį siauresniu.
– Tuo metu, kai jūsų dėmesys sutelktas į vieną šnervę, nepaleiskite kitos. Įkvėpdami per kairę šnervę nepaleiskite dešinės ir atvirkščiai, kitaip per ją pradės praeidinėti oras.
– Kadangi Čandra Bhedana pranajamoje kvėpavimo srautas kontroliuojamas pirštais, plaučiai sugeria daugiau energijos įkvėpimo metu. Čandra Bhedanos pranajamos praktika atšaldo organus. Ji nuramina ir sustiprina nervus ir išvalo sinusus.
– Intensyvus Čandra Bhedanos pranajamos atlikimas daro galingą valomąjį poveikį. Energijos srautai kairiame kanale ženkliai sustiprėja. Gerai pradirbama stuburo kaklo sritis. Sustiprėja poveikis Višudha čakrai ir jos projekcijai – skydliaukei. Atlikimo technika: Daromas gilus iškvėpimas ir galva atpalaiduota nusileidžia žemyn.
– Ant įkvėpimo galva atmetama atgal.
– Su iškvėpimu galva staigiai nuleidžiama pirmyn.
– Labai svarbu daryti gilius įkvėpimus ir iškvėpimus. Atmetinėti galvą reikia atsargiai, pasirinkite sau patogų rimtą ir jo laikykitės.
Straipsnis išverstas iš tinklapio oum.ru