Anuloma-viloma pranajama
Anuloma-viloma pranajama – viena iš efektyviausi kvėpavimo pratimų jogoje. Iš sanskrito „loma” verčiasi kaip ‘plaukas’, „anu” – ‘pagal kryptį’, o „vi” – ‘prieš’. Metodo esmė – pakaitinis kvėpavimas per vieną iš šnervių be kvėpavimo užlaikymo mintimis kontroliuojant šnerves. Šią praktiką efektyvu atlikti po Nadi šodhanos, nes jos puikiai papildo viena kitą.
Anuloma-viloma pranajama: atlikimo technika
1 etapas. Įsitaisykite į patogią padėtį su sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara. Užmerkite akis ir pasistenkite atpalaiduoti visą kūną. Kurį laiką suvokite savo kvėpavimą. Pasistenkite pajausti, kaip kiekvieno įkvėpimo metu jūs dar labiau atsipalaiduojate ir panyrate į savo vidų. Gilaus atsipalaidavimo būsenoje pereiname prie pratimo.
2 etapas. Pasistenkite įsivaizduoti ir pajausti, kad jūs atliekate įkvėpimus ir iškvėpimus tik per kairę šnervę. Po kurio laiko pojūčiai tampa praktiškai realūs. Tęskite šią praktiką 1–2 minučių bėgyje. Tuomet pakartokite tą patį su dešine šnerve. Pasistenkite vizualizuoti ir pajausti, kad visas kvėpavimo srautas įeina ir išeina per dešinę šnervę. Tai atlikite taip pat 1–2 minutes. Viso pratimo metu suvokite kvėpavimo procesą.
3 etapas.Pasistenkite mintimis kontroliuoti kvėpavimo srautą, pakaitomis įeinantį ir išeinantį per kiekvieną iš šnervių. Pajauskite, kad darote įkvėpimą per kairę šnervę. Tuomet pajauskite, kaip atliekate iškvėpimą per dešinę šnervę. Pajauskite, kad įkvėpimas vyksta per dešinę šnervę. Tuomet iškvėpimas įvyksta per kairę šnervę. Tai vienas anulomos–vilomos ciklas. Tęskite praktiką tokia pačia seka. Vienu metu mintimis skaičiuokite kiekvieną ciklą pradedant nuo 100 ir užbaigiant 1. Išlaikykite sąmoningumą ir jeigu jūsų protas blaškosi ir jūs nusimušėte nuo skaičiavimo, tai jums reikia pradėti iš pradžių. Jeigu negalite sau leisti, tęskite praktiką iki tol, kol nesuskaičiuosite iki 1.
Anuloma-viloma: kvėpavimas, suvokimas ir trukmė
Pasistenkite nejausti per didelės įtampos, leiskite kvėpavimui vykti natūraliu būdu. Pratimo ilgumas priklauso nuo jūsų patirties ir to, kiek turite laiko.
Minimalus atlikimo laikas pradiniame etape – 10 minučių. Tačiau atliekant visą praktiką skaičiuojant nuo 100 iki 1 reikės daugiau laiko, jeigu kvėpuoti atpalaiduotai, darant vidutiniškai apie penkioliką įkvėpimų per minutę. Šiuo atveju tie, kas neturi pakankamai laiko, gali pradėti skaičiuoti ne nuo 100, o nuo 50. Kaip ir visose jogos praktikose, čia būtina įsiklausyti į savo organizmą, nustatant ilgumą ir krūvio lygį. Taip pat būtina pilnai suvokti ir kvėpavimą ir skaičiavimą mintimis visos praktikos metu. Pradžioje tai pakankamai sunku ir po keleto ciklų jūs galite atrasti, jog nusimušėte nuo skaičiavimo. Tai liudija apie tai, jog jūs nustojote suvokti, ką darote dabartiniu laiko momentu. Kai tai įvyksta, nereikia nusiminti, tiesiog pradėkite skaičiavimą iš naujo.
Su laiku esant reguliariai praktikai, jūs pasieksite pastebimų rezultatų ir gebėsite išsaugoti kvėpavimo sąmoningumą ir skaičiavimą.
Anuloma-viloma pranajamos nauda
Ši praktika daro teigiamą poveikį protui ir kūnui, taip pat sustiprina minčių susitelkimą ir gali būti panaudojama meditacijos būsenos pasiekimui.
Straipsnio autorius: Aleksej Očeredko
Originalus šaltinis: OUM.RU