Ardha Baddha Padmottanasana (variantas su pasilenkimu)
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotosas su pėdos paėmimu ir sustiprintu išsitempimu”
Ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
uttan – „sustiprintas ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Tokią asaną galima praktikuoti, jeigu pavyksta atlikti Ardha Padmasanos padėtį.
Ardha Baddha Padmottanasana (variacija su pasilenkimu): Atlikimo technika
• Atlikite Tadasanos padėtį,
• su įkvėpimu perneškite visą kūną ant kairės kojos,
• pakelkite dešinę koją ir sulenkite kelį. Padėkite jos pėdą prie kairės kojos šlaunies pagrindo, atvertus pėdą į viršų,
• užveskite dešinę ranką už nugaros ir atlikite užraktą paimdami už dešinės pėdos didžiojo piršto didžiuoju ir rodomaisiais dešinės rankos pirštais,
• pakelkite kairę ranką į viršų ir ištempkite į vieną tiesią liniją,
• padarykite iškvėpimą ir palenkite į priekį korpusą, padėkite kairės rankos delną iš išorinės kairės pėdos pusės. Pakelkite galvą ir ištempkite nugarą. Padarykite keletą įkvėpimų,
• su iškvėpimu nukreipkite kaktą arba smakrą prie kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad pečiai yra vienoje plokštumoje, o pilvas prispaustas prie kelio,
• užfiksuokite šią padėtį keliems kvėpavimo ciklams. Ant įkvėpimo pakelkite galvą ir sulenkite nugarą,
• su įkvėpimu palaipsniui išsitempdami grąžinkite korpusą į pradinę stovimą padėtį,
• nuleiskite dešinę koją ant kilimėlio, vėl atlikite Tadasaną ir pakartokite paeiliui į kitą pusę.
Efektas
• Padeda pašalinti sąnarių susikaustymą,
• pagerina žarnyno ir virškinimo peristaltiką,
• padeda aktyviai išvesti toksinus iš organizmo,
• sustiprina kojų raumenis,
• lavina pusiausvyros pojūtį ir vestibulinį aparatą,
• gerina kraujo tiekimą,
• atliekamas vidinių organų masažas.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos ir išvaržos,
• juosmens–kryžkaulio srities radikulitas,
• kojų traumos,
• nėštumas.
