Ardha Baddha Padmottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotoso poza su pasilenkimu į priekį”
ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
ut – „intensyvus”
tam – „ištempti”
asana – „kūno padėtis”
Šią asaną verta atlikti, jeigu pavyksta padaryti ardha padmasaną.
Ardha Baddha Padmottanasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• laikykite pusiausvyrą ant kairės kojos,
• sulenkite dešinę koją ir padėkite jos pėdą ant kairės šlaunies,
• padėkite rankomis privesti pėdas, kad gautųsi pusiau lotosas,
• kairės rankos delnu laikykite dešinę pėdą,
• užveskite už nugaros dešinę ranką ir paimkite didžiuoju, viduriniu ir rodomuoju pirštais didįjį dešinės pėdos pirštą,
• išlaisvinkite kairės rankos delną,
• padarykite iškvėpimą, liemeniu pasilenkite pirmyn, kairį delną padėkite ant grindų šalia kairės pėdos,
• kiek įmanoma sulenkite nugarą ir padarykite keletą kvėpavimų,
• padarykite iškvėpimą ir padėkite galvą ant kairio kelio,
• jeigu nesigauna visų delnų iš karto padėti ant grindų, pradėkite nuo prisilietimo prie grindų pirštų galiukais, tuomet pirštais ir tik tuomet nuleiskite visą delną ant grindų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprėja kojų raumenys,
• pagerėja kraujotaka,
• pašalinamas kelių susikaustymas,
• daro teigiamą poveikį virškinimui,
• dėka žarnyno peristaltikos sustiprinimo, gerokai aktyviau išvedami toksinai,
• asana padeda išplėsti krūtinę ir vysto gerą pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Tarpslankstelinio disko pasislinkimas,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas,
• išvarža,
• silpnos kojos.
