Ardha Baddha Padma Paščimottanasana
Ardha Baddha Padma Paščimottanasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Dandasana,
• atlikite kaire koja Ardha Padmasaną,
• kairę ranką nuveskite už nugaros ir paimkite kairės pėdos pirštus,
• ant įkvėpimo išsitempkite į viršų, ant iškvėpimo atlikite pasilenkimą į priekį ant dešinės kojos,
• dešine ranka paimkite už dešinės pėdos,
• išsitempkite per visą stuburo ilgį,
• kvėpuokite ramiai ir lygiai,
• laikykite padėtį komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Atveria klubus ir pečių sąnarius,
• ištempia kojų ir nugaros raumenis,
• pagerina pilvo srities organų kraujotaką.
Kontraindikacijos
• Klubų, kelių, pečių sąnarių traumos,
• nėštumas.
