Ardha Baddha Padma Padangušthasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotoso padėtis pozoje ant pirštų galiukų”
ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Šią padėti įmanoma atlikti, kai pavyksta įeiti į Ardha Padmasanos padėtį.
Ardha Baddha Padma Padangušthasana: Atlikimo technika
Technika 1
• Įeikite į Tadasanos padėtį,
• perneškite visą kūną ant dešinės kojos, sulenkite kairę koją per kelį ir padėkite pėdą viršuje ant dešinės kojos šlaunies (pusiau lotoso padėtį),
• su įkvėpimu pakelkite rankas aukštys per galinę trajektoriją ir šiek tiek sulenkite atraminę dešinę koją per kelį,
• su iškvėpimu atlikite pasilenkimą pirmyn ir pastatykite delnus prieš save (padėtis Ardha Baddha Padmotanasana),
• prisėskite ant dešinės kojos ir palaipsniui perneškite kūno svorį ant pirštų, pėda yra ties sėdmenų centru,
• viršugalviu pasitempkite į viršų, žvilgsnis nukreiptas į priekį prieš save gerokai stabilesniam balansui,
• palaipsniui pakelkite rankas per galinę trajektoriją ir sudėkite priešais krūtinę rankas į namaste,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• atvirkštine tvarka palaipsniui išeikite vėl į Tadasanos padėtį ir kartokite visą seką į kitą pusę.
Technika 2
• Iš sėdimos padėties pritūpus perneškite visą kūną ant dešinės pėdos pirštų. Pėda per centrą, raskite balanso tašką ant vienos kojos,
• kairės kojos kelią nuveskite į šoną, o pėdą padėkite ant dešinės kojos šlaunies,
• išsitempkite viršugalviu ir rankas sudėkite prieš krūtinės ląstos centrą į namaste,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• atgaline tvarka grįžkite į padėtį ant pėdų ir atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Treniruoja vestibulinį aparatą,
• padeda išvystyti dėmesio koncentraciją,
• pagerina sąnarių judėjimą ir padeda pradirbti sukaustytus kelius,
• pagerina kraujotaką,
• teigiamai veikia virškinimą,
• dėka sustiprėjusios žarnyno peristaltikos, geriau pašalinami toksinai,
• vysto pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Pėdų sąnarių susirgimai,
• kelių sąnarių susirgimai.
