Ardha Baddha Ubhaja Padangušthasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau surištas sukabinimas už abiejų didžiųjų pėdų pirštų”
Ardha – „pusė”
baddha – „surištas”
ubhaja – „abu”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Reikia balansuoti ant sėdmenų. Kad neužkristi atgal, laikykite nugarą tiesia. Pasistenkite neužspausti kaklo, atitraukite pečius žemyn nuo ausų.
Ardha Baddha Ubhaja Padangušthasana: Atlikimo technika
• Atlikite Dandasaną,
• kairę koją padėkite į Pusiau lotosą, nuleiskite kelią į grindis,
• ištempkite nugarą ir pasilenkite pirmyn, pilvu prisitraukite prie šlaunies,
• kaire ranka paimkite per nugarą už didžiojo kairės pėdos piršto,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• dešine ranka paimkite už didžiojo dešinės pėdos piršto,
• įeikite į balansą ant sėdmenų,
• ištempkite dešinę koją prieš save,
• pasistenkite atpalaiduoti pilvą, kiek tai įmanoma,
• išsaugokite tiesią nugarą,
• laikykite padėtį penkis kvėpavimo ciklus,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Ištempia stuburą, pilvo raumenis,
• stiprina nugaros raumenis, juosmens sritį,
• gerina virškinimą, medžiagų apykaitos procesus
• atveria pečių sąnarius, krūtinės ląstą,
• atveria klubų sąnarius,
• ištempia galines kojų dalis,
• sustiprina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikaijos
• Stuburo, uodegikaulio traumos,
• kelių traumos.
