Ardha Bheka Uštrasana arba Ardha Virasana Uštrasanoje
Vertimas iš sanskrito: „Kupranugario poza su sulenkta koja, kaip varlės padėtyje”
Ardha – „pusė”
bheka – „varlė”
uštra – „kupranugaris”
asana – „kūno padėtis”
Ši poza yra pasunkinta kupranugario padėtis ir turi visus Uštrasanos privalumus, o taip pat varlės pozos efektus. Kai kuriems praktikams taip pat ši poza suteiks ir balansinių asanų efektą, nes joje nedidelė atramos dalis ir nestabili padėtis.
Ardha Bheka Uštrasana arba Ardha Virasana Uštrasanoje: Atlikimo technika
• Atsistokite ant kelių, sekite tai, kad šlaunys išsidėstytų vertikaliai ir paraleliai viena kitai,
• įsiremkite rankomis į kryžkaulį arba viršutinę sėdmenų raumenų dalį,
• ant įkvėpimo išsilenkite stumdami dubenį pirmyn,
• tvarkingai paimkite už pėdos ta pačia ranka,
Efektas
• Padeda nuo varikozinio venų išsiplėtimo profilaktikai, plokščiapadystės, stuburo deformacijos,
• stimuliuojama kraujo cirkuliacija, virškinimo ir kvėpavimo sistema, teigiamai veikia endokrininę organizmo sistemą,
• vysto pusiausvyrą, atramos jausmą ir pasitikėjimą savimi.
Kontraindikacijos
• Kelių sąnario, kulkšnies, juosmens ir kaklo traumos,
• paūmėjusi širdies ir kraujotakos sistemos susirgimų fazė ir susirgimai, susiję su kraujo spaudimo sutrikimais,
• nėštumas.
