Ardha Bhudžangasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau kobros padėtis”
ardha – „pusė”
bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”
Priekinė kūno dalis galutinėje pozoje primena Egipto sfinkstą, todėl ją dar kartais vadina sfinkso poza.
Ardha Bhudžangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant grindų, veidu žemyn,
• ištempkite pėdas taip, kad pėdos ir padai būtų nukreipti į viršų,
• padėkite kaktą ant grindų,
• sulenkite rankas ir padėkite pečius ant grindų,
• rankos turi gulėti delnais žemyn tokiu būdu, kad pirštų galiukai būtų vienoje linijoje su viršugalviu,
• atpalaiduokite visą kūną, ypač nugaros ir kojų raumenis,
• padarykite gilų įkvėpimą,
• tuomet ant įkvėpimo lėtai pakelkite galvą ir pečius, kad viršutinė pečių dalis priimtų vertikalią padėtį,
• alkūnės turi pasilikti ant žemės,
• atlikite judesius naudojantis tik rankomis, nugaros raumenys turi pasilikti atpalaiduoti visos praktikos metu.
Efektas
• Stiprina stuburą,
• ištempia krūtinės ląstą, pečių juostą, pilvo raumenis,
• stiprina sėdmenis,
• stimuliuoja virškinimo organus.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• galvos skausmai,
• nėštumas.
